Здравни съвети Закуски и как се вписват в план за отслабване; Мрежа от новини на клиниката Майо
Написано от персонала на клиника Майо
Стомахът ръмжи, но има няколко часа за ядене. Бихте могли да закусите, но смятате, че е най-добре да стиснете зъби и да изчакате до обяд. Ако целта ви е да отслабнете, това не е наред.
Всъщност, добре планираните диети за отслабване, като диетата на Mayo Clinic, ви позволяват да ядете здравословни закуски, за да контролирате глада и да намалите преяждането. Ключът е да ядете здравословни закуски, които задоволяват глада и поддържат ниските калории.
Изберете здравословни закуски
Изберете храни, които задоволяват глада, осигуряват енергия на тялото и осигуряват важни хранителни вещества. Изберете закуски, които са 100 или по-малко калории, за да останете в рамките на дневната си калорична цел.
И така, кои са някои от най-удобните опции? Ето няколко предложения за закуски, които са 100 калории или по-малко:
- 1 чаша нарязан банан и малини (или друг плод)
- 2 чаши бебешки моркови
- 2 чаши надути пуканки
- 5 тънки препечени филийки ръжен или черен хляб
- 2 супени лъжици фъстъци
- 2 филийки домино с нискомаслено сирене чедър
Плодове и зеленчуци: Закуски, към които да се обърнете
Щедрите порции плодове или зеленчуци могат лесно да ви помогнат да се заситите, като консумирате по-малко от 100 калории. Всички по-долу имат по-малко от 100 калории:
- Средна ябълка: 95 калории
- Малък банан: 90 калории
- Две киви: 84 калории
- 20 бебешки моркови: 70 калории
- 20 грозде: 68 калории
- Средно оранжево: 65 калории
- 20 чери домата: 61 калории
- Средна праскова: 58 калории
- Средно червен пипер: 37 калории
- 20 грахови шушулки (грах, грах): 28 калории