Здравни съвети Отслабване Контролирайте приема си по емоционални причини; Мрежа от новини на клиниката Майо
Разберете как емоционалното хранене може да саботира усилията ви за отслабване и да получите съвети за управление на хранителните си навици.
Написано от персонала на клиника Майо
Понякога най-лошият глад за храна се появява, когато сте емоционално в най-слабото си място. Можете съзнателно или несъзнателно да се обърнете към храната за утеха, когато се сблъскате с труден проблем, когато се чувствате стресирани или дори когато ви е скучно.
Храненето по емоционални причини може да саботира усилията ви за отслабване, защото често в крайна сметка ядете твърде много, особено много храни с високо съдържание на калории, захар и мазнини. Добрата новина е, че ако сте склонни да ядете по емоционални причини, можете да предприемете някои стъпки, за да си върнете контрола върху хранителните си навици и да се върнете в релсите с целта си да отслабнете.
Цикълът на настроение, храна и тегло
Храненето по емоционални причини е начин за потискане или успокояване на тези негативни емоции, като стрес, гняв, страх, скука, тъга и самота. Основните житейски събития или, по-често приливът на ежедневие, могат да предизвикат негативни емоции, които водят до емоционално хранене и да нарушат усилията за отслабване. Тези тригери могат да включват:
- Конфликти в личните отношения
- Работа или други стресови фактори
- Умора
- Финансов натиск
- Здравословни проблеми
Въпреки че някои хора ядат по-малко, когато са изправени пред силни емоции, ако попаднете в ситуация на емоционален дистрес, можете да прибегнете до импулсивно или преяждане и бързо да консумирате това, което е в обсега ви, без дори да му се наслаждавате.