Здравето 4-те упражнения, с които тази млада жена загуби стомашни мазнини
Искате да свалите тези излишни килограми и колкото и да се стараете, няма начин. Казваме ви какви дейности трябва да правите, за да ги загубите от поглед
Още от дете семейството на Джина флорио му напомни (жестоко), че е наследил гени на „фигурата на пясъчен часовник“, така че той трябваше да се убеждава дълго време, че никога няма да може отървете се от мазнините екстра, който имаше своето корема. Той изпробва всичко - от пилатес, кардио, HIIT, до електронни машини за талия и чудо диети. но нищо не работи.
Бях отчаян, докато тя не добави рутинно повдигане на тежести към вашето обучение. През последните месеци той успя намалете размера на корема си и дори да загубите няколко излишни килограма. Тя рядко прави упражнения за корема, но за да получи плосък корем, всичко се свеждаше до правене на няколко движения няколко пъти седмично (и носене на здравословна и балансирана диета, разбира се).
Казваме ви какви са те:
Клекове
Това е едно от най-важните „фитнес“ упражнения, тъй като ни позволява да имаме закръглени и тонизирани задни части, крака и кореми. Изглежда лесно и просто упражнение, но ако се прави лошо, може причиняват нараняване или мускулни болки. Чудите се как упражнението за долната част на тялото е по-ефективно за горната част на тялото ви. Грешиш. "Всяко отделно движение трябва да бъде основно упражнение"казва Флорио.
Повечето хора грубо подценяват силата на тежестите
The преден клек е най-пълната. Когато държите тежест на гърдите си и клякате, трябва да сключите корема за поддържане на баланс и стабилизиране на теглото. Да, краката и глутеусите работят, за да го издигнат, но ядрото ви е неразделна част от дейността.
Мъртво тегло
Това упражнение с тежести включва повдигане на щанга от земята до кръста. Започнете с пръта на средната височина на пищяла (около 5-10 см) и използвайте a обувки без вътрешни тръби или подметки за „бягане“ защото те ще ви дестабилизират. По-добри с плътна подметка. Не използвайте и дръжки: ако захватът ви е слаб, тренирайте повече и ако пръчката се изплъзне от ръцете ви, използвайте едната си ръка, а другата супинирана или използвайте креда.