Здравен център Виктория Малага Семинари за здравословни навици
- Как се чувствам?
- Каква е температурата ми?
- Как ми е дъхът?
- С каква скорост бие сърцето ми?
- Няма промяна по отношение на състоянието на покой
- Нормално дишане
- Примери: разходки, лесно почистване и др.
- Начало на усещане за топлина
- Леко увеличаване на честотата на дишане и честотата на сърдечния ритъм.
- Примери: нежни разходки, градинарство, разтягане и др.
- Усещането за топлина се увеличава и започва леко изпотяване
- Честотата на дишане и сърдечен ритъм се увеличава, но все пак ни позволява да говорим
- Примери: бързи разходки, велосипедни обиколки, танци, плуване и др.
- Усещането за топлина е доста силно
- Дишането е затруднено и задух
- Честотата на сърдечния ритъм е висока
- Примери: джогинг, бързи танци, спорт (плуване, баскетбол, хандбал и др.) На напреднало ниво и др.
- Усещането за топлина е много силно, има обилно изпотяване
- Честотата на сърдечния ритъм е много висока и задух
- Примери: "Спринт", спорт на високо ниво и т.н.
- Намалете периодите на бездействие, като гледане на телевизия.
- Опитайте се да ходите пеша или с колело по време на кратки пътувания.
- Открийте маршрути за разходка или колоездене около къщата си и ги използвайте.
- Наблюдавайте час по физическа активност, за да видите дали искате да участвате.
- Правете дейностите, които правите сега, но по-често.
- Ставайте от дивана на всеки час и правете упражнения за разтягане и гъвкавост
- Физическата активност намалява риска от страдание от: Сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, рак на дебелото черво и диабет.
- Помага за контрол на наднорменото тегло, затлъстяването и процента телесни мазнини.
- Укрепва костите, увеличавайки костната плътност.
- Укрепва мускулите и подобрява способността да се упражнявате без умора (фитнес).