Здраве Седем суперхрани за ефективно намаляване на кръвното налягане

МЪЛЧАТЕЛНИЯТ УБИЙЦ ВЪЗРАЖАВА

Ако кръвоносната ни система не работи добре, има сериозна опасност да страдаме от сърдечно-съдови заболявания. Ето няколко храни, които ще ви помогнат да го подобрите

Хипертонията или високото кръвно налягане са известни като безшумен убиец, тъй като обикновено нямат симптоми, но могат да причинят сериозни здравословни проблеми като инсулт, сърдечна недостатъчност, инфаркт и бъбречна недостатъчност. Освен това, хипертонията е един от основните сърдечно-съдови рискови фактори, страдащи от повече от 40% от испанското възрастно население и за които една трета не са наясно. Не се страхувайте, но има и още. Хипертоничните заболявания са тези, които са се увеличили най-много през последните десет години, удвояване броя на смъртните случаи Поради тази причина, тъй като, докато през 2004 г. те представляват 5% от сърдечно-съдовите смъртни случаи, сега те вече са 10%, според последните данни на Националния статистически институт (INE).

суперхрани

Но какво всъщност е хипертонията? Кръвното налягане е силата, упражнявана от кръвта върху стените на артериите; всеки път, когато сърцето бие, изпомпва кръв към тях и точно тогава налягането им е най-високо. Това се нарича систолично налягане и нормалното ниво е 120 милиметра живак (mmHG). От друга страна, когато сърцето е в покой, между един и друг удар, кръвното налягане намалява, което е известно като диастолично налягане и чиито нива трябва да са около 80 mmHG. Ако тези цифри са далеч надхвърлени, говорим за хипертония, която може да бъде лекувана и предотвратена, според няколко проучвания, които „Разговорът“ отеква. Яжте овесени ядки, плодове, цвекло или избягване на сол, женско биле, кофеин и алкохол са едни от най-добрите варианти. Да видим защо.

Основно хранително вещество

Добра новина за любителите на плодовете. Аскорбиновата киселина или витамин С - които се съдържат в пресните зеленчуци и плодове - е основно хранително вещество за организма и на което се приписват множество ползи за здравето, сред които и понижаването на кръвното налягане.

Хората, податливи на камъни в бъбреците, трябва да внимават да приемат добавки с витамин С

Проучване, проведено през 2012 г. от изследователи от университета „Джон Хопкинс“ (САЩ) и публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, гарантира, че големите дози от това хранително вещество могат умерено да намалят кръвното налягане. Авторите стигнаха до това заключение след преглед и анализ на 29 проучвания. Резултатите показват, че с приема на 500 милиграма витамин С на ден кръвното налягане се подобрява значително, със средно намаляване на систолното кръвно налягане от 3,84 mmHG и 1,48 mmHG за диастолното. Това може да се дължи на факта, че витамин С действа като диуретик, причинявайки бъбреците отстранете повече натрий и вода в тялото и помага за отпускане на стените на кръвоносните съдове.

Въпреки това, хората, податливи на камъни в бъбреците, трябва да бъдат предпазливи, когато приемат добавки с витамин С, тъй като излишъкът от него се отделя чрез бъбреците и може да допринесе за образуването на тези болезнени камъни.