Здраве - Правилната диета е най-добрият спътник на нашите тенисисти
Уроци по тенис
Казвам се Фернандо Реньонес и съм физически треньор в тенис училището по тенис клуб Сантурици. След като няколко години правех физическа подготовка в по-ниските категории в клуба, успях да наблюдавам как се хранят нашите млади тенисисти и тогава ще говорим за нашите заключения.
В тениса, както и в другите спортове, физическата подготовка и адекватното хранене са жизненоважни, за да може един спортист да се представя на 100%. Въпреки че считам, че по-голямата част от младите хора ядат повече или по-малко адекватна диета за спортист на тази възраст, увеличаването на консумацията на безалкохолни напитки и закуски на основата на нездравословни продукти, било преди или след тренировката, е взело решение да се обърна към колегата си и диетолог Андер Диего.
По-долу Андер ще ви даде своето виждане за закуската (или преди или след) обучението, както и други общи съвети за хранене:
Често и разбираемо е - в културно отношение - че след определен брой часове далеч от дома, обикновено в училище, родителите носят на децата си лека закуска, когато напускат училище. Много от децата след закуска посещават различни извънучилищни дейности, като обучение по тенис.
И какво може да закуси синът ми?
Този въпрос има два отговора: Първият отговор и това ще допълни втория, е "здравословна храна". Когато говоря за здравословна храна, имам предвид истинска храна, към суровини -> Истинска храна: плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки, месо, риба, яйца и дълго и т.н. Искам да кажа, сандвич от бял хляб с шоколад не е истинска храна. Не бимбо хляб с мортадела. Нито сандвич с ноцила, нито сок или търговско смути.
По отношение на ноцилите, нутелите и други подобни, оставям ви следното изображение, за да се опитате да накарате хората да осъзнаят какво всъщност дават на детето си в сандвич с ноцила (и други подобни):
Няма да навлизам в много подробности за продукта в изображението, но бих искал да отбележа малко за продукт, за който хората не са наясно напълно за въздействието му върху здравето. Имам предвид захар, вашата консумация Недей няма хранителен интерес, нито има място в здравословното хранене.
Всъщност консумацията му (добавена захар, сладкиши, бисквитки, безалкохолни напитки и др.) Е пряко свързана с по-голямо разпространение на наднормено тегло, затлъстяване, диабет и други заболявания (проучване, проучване, проучване). Както и метаболитен синдром, независимо от физическа активност (проучване). Оставям ти един рецепта от моя приятел Ибон Висенте. Това е здравословна версия на ноцилата или конвенционална нутела: ВРЪЗКА.
Вторият отговор до "какво може да закуси детето ми?" е "Зависи”. В зависимост от времето, което ще мине от момента, в който детето закусва до започване на обучението (доста типична сцена е тази на детето, което след няколко състезания ми каза „боли ме стомахът“). Обикновено това се дължи на краткото време, което изтича между закуска и тренировка.
Например консумацията на тази здравословна домашна Нутела, на която съм ви научил преди, не би била закуска, която бих препоръчал на онези деца, които от момента, в който я консумират, докато започнат да тренират, ще прекарат по-малко от час, тъй като е продукт за храносмилане бавен. Освен ако една супена лъжица продукт не се добави към филия пълнозърнест хляб, напълно препоръчителна опция като закуска, хамайкетако или закуска (или по всяко хранене), като цяло, независимо дали спортувате този ден или не.