Здраве Петте неща, които трябва да направите, за да избегнете инфаркт
може да се предотврати артериосклероза
„Трябва да умреш от нещо“, ще си помислят някои. И е вярно, но няма причина да умрем от инфаркт, което е нещо, което можем да предотвратим, като следваме тези съвети
Всяка година над 17 милиона души са убити в света от ръцете на сърдечно-съдови заболявания. Това е водещата причина за смърт в света; а също и в Испания. Въпреки че, според данни на Испанската фондация за сърце (FEC), страната ни е втората в света с най-ниска смъртност от сърдечно-съдови причини - надминат само Франция (132,5 на 100 000 жители срещу 118,9) -, честотата на тези заболявания е все още се извисява.
Благодарение на константата превантивни кампании, Всички знаем, горе-долу, кои неща не са полезни за сърцата ни, но ни е трудно да определим приоритети. Не е странно да видите пушачи, които контролират количеството сол, което добавят към ястията си, защото имат високо напрежение, когато първото нещо, което трябва да направят, е да се откажат от тютюна.
Ние отлично знаем кои са основните причини за артериосклероза и като цяло за всички сърдечно-съдови заболявания
„Трябва да умреш от нещо“, ще си помислят някои. И е вярно, но няма причина да умреш от инфаркт. Въпреки че има редица рискови фактори, върху които не можем да действаме - като възраст, етнически произход или фамилна анамнеза - шансовете да страдате от сърдечни заболявания значително намаляват, ако се спазват редица здравословни навици.
Артериосклероза, основният враг
Въпреки че има различни видове сърдечни заболявания, патологията, която носи най-голям сърдечно-съдов риск, е артериосклероза, стесняване на артериите, което в крайна сметка предотвратява правилния приток на кръв. Това препятствие може да предизвика сърдечен удар, инсулт, ангина пекторис или проблеми с долните крайници.
Ние знаем отлично какво основни причини на артериосклероза и като цяло на всички сърдечно-съдови заболявания: излишен холестерол, тютюн, заседнал начин на живот, затлъстяване, диабет, хипертония и стрес. Но какво точно трябва да направим за борба с тях? Има пет неща. Само пет неща.
1. Хранете се здравословно
Неправилната диета е рисков фактор за ранна смърт най-важното в развития свят (досега) и честотата на сърдечно-съдовите заболявания е решаваща. Но какво е здравословна диета?
Лошата диета причинява няколко от основните сърдечно-съдови рискови фактори: наднормено тегло, коремни мазнини, холестерол и диабет
Като начало диетата не трябва да надвишава дневни калории препоръчва се за всеки човек - можете да използвате този калкулатор от Американската асоциация на огнищата, за да разберете - но освен това трябва да дадете приоритет на приема на поредица храни и да намалите този на други.
Необходимо е да се помни, че диетата и наднормено тегло те са тясно свързани, но независими рискови фактори. Затлъстяването и коремните мазнини, откъдето и да идват, са две от най-честите причини за сърдечно-съдови проблеми. Но освен това диетата е решаваща при два други здравословни проблема, тясно свързани със сърдечно-съдовия риск: холестерол и диабет.