Здраве на сърцето Кои храни укрепват сърцето ми? Много здравословно от Bupa
Официалният блог на Bupa Чили, със съвети и практическа информация за здравето, благосъстоянието и здравословния начин на живот.
Начало/Профилактика и грижи/Сърце/Здраве на сърцето: Кои храни укрепват сърцето ми?
Грижите ли се за сърцето си? Има различни начини за укрепване на здравето на сърцето по превантивен начин, един от тях е чрез диета, увеличаване на консумацията на основни мастни киселини като омега 3 и 6, в допълнение към интегрирането на продукти, богати на фибри в ежедневната диета.
Грижата и укрепването на сърдечно-съдовото здраве са важни, особено от 40-годишна възраст, когато се увеличават шансовете за развитие на заболявания, които засягат сърцето. Ефективен начин да поддържаме здраво сърце е да интегрираме в нашата диета продукти, богати на мастни киселини и фибри с хранителни вещества, които допринасят за неговото функциониране.
„Мастните киселини са от съществено значение за здравето на тялото, особено смес от омега 3 и 6, мощни протектори на сърдечно-съдовото здраве. Храните, които се считат за важни фактори, допринасящи за омега 3, са семена като чиа, ленено семе и мак, както и риби като сафрид, керемида, пипин, скумрия, мерлуза и подметка. Що се отнася до големите омега 6 участници, растителните масла и ядките се открояват ", коментари Глория Реболедо, Диетолог, началник на Службата за храна и хранене на Clínica Bupa Santiago.
В допълнение към ежедневната консумация на мастни киселини е важно също така да интегрираме фибрите в храната си, чрез храни като бобови растения, плодове и зеленчуци, които осигуряват антиоксиданти, които помагат за поддържането на здраво сърце, предпазвайки сърдечно-съдовото здраве от развитието на заболявания като сърдечно заболяване, високо кръвно налягане или инсулти.
„Основната роля на антиоксидантите е да предотвратяват окислителното увреждане на мембраните, тъй като те позволяват артерии с добро качество на стените. Тялото не се нуждае от големи количества антиоксиданти, така че като имаме балансирана и разнообразна диета, ние отговаряме на нашите изисквания. Някои от най-известните групи за грижа за сърдечно-съдовото здраве са танините, които се съдържат в орехи, какао, червено вино, грозде и чаени листа. Другият е ликопен, антиоксидант, който придава на плодовете и зеленчуците червения цвят, основният принос за това е кората от домати ", разкрива диетологът.