ОПРЕДЕЛЕНИЕ на диетата 75 кг - MuscleCoop

Добър ден foreros,

Преди всичко се представям. От доста време съм на сянка, четейки ви ден за ден, без да участвам много, защото нямам толкова знания, колкото вие.

Сложих определението си за диета. Тегло 75кг, аз съм 177см.

Искам мнения какво е останало, какво бихте сложили и т.н. Аз съм доста строг, нямам нищо против да ям ориз и пилешко например. Хехе.

Общо kcalories: 2489.

ЗАКУСКА:
3 яйчни белтъци.
150гр овес.
20гр орех без черупка.

ХРАНА:
138гр пилешки гърди.
175гр кафяв ориз.

ЗАКУСКА:
52гр тон в масло.
100гр маруля.
220гр варен картоф.

ВЕЧЕРЯ:
150гр пилешки гърди.
100гр броколи.
17гр черупкови орехи.
50гр пълнозърнест ориз.

Това е приблизително 1,7gr/kg телесно тегло на протеини, 65gr мазнини и останалите HCs (320grs)

Повече от 2001 публикации: Одисея на Форил

Виждам много малко проте, на закуска само 3 ясни, които дори не достигат 10 проте.

Протестите най-малкото биха донесли 2,5 грама протест, той би имал само животински произход.

Например, никога не слизам под 3 грама, а понякога достигам почти 5 грама.

въглехидрати и мазнини горе-долу добре .

Броят на храненията би направил още по-добър, но ако не можете по служебни причини и отидете от приемането на конуса, оставете го така.

ACSM препоръчва 1,7gr/kg. Препоръчва се измерване на повече протеини?

Мазнини и HCs повече или по-малко добре? бихте ли променили нещо?

Над 10 000 публикации: акционер на MuscleCoop

Не, всъщност не се нуждаете от повече протеини. Хората мислят, че повече е по-добре и не е така. Справедливото е необходимото, но харчи пари. Виждам го добре така.

Че ако мазнините не виждам толкова много, но ако ги измервате и това дава, тогава добре, макар че може би ще ги повиши до 1 грам на килограм.

Не, всъщност не се нуждаете от повече протеини. Хората мислят, че повече е по-добре и не е така. Честното е необходимо, но се харчат пари. Виждам го добре така.