Здраве Как да започнем рутинна тренировка и каква диета трябва да изберете TECNOLOGIA EL COMERCIO PERÚ

Актуализирано на 28.04.2018 г. 13:33 ч.

тренировка

The упражнение Той не само ви помага да отслабнете и оформите тялото си, но и трябва да бъде незаменима част от здравословния начин на живот. Физическото бездействие е един от основните рискови фактори за страдание заболявания незаразни, като сърдечно-съдови заболявания, рак и диабет.

Според СЗО (Световната здравна организация) около 23% от възрастните на възраст 18 и повече години не са достатъчно активни, докато при юноши на възраст между 11 и 17 години цифрата нараства до 80%.

По принцип се препоръчват 60 минути умерена или енергична физическа активност. В допълнение към упражненията, всяка друга физическа активност, извършвана в свободното време, за преместване от едно място на друго или като част от работа, също е полезна за здравето. Упражненията обаче предлагат големи ползи, ако се практикуват непрекъснато и правилно.

Човек, който е прекарал дълъг период на бездействие или току-що започва да спортува, има няколко алтернативи. Андреца Буено, регионален лидер на Smart Fit Перу, препоръчва:

► Разходка или джогинг. За да започнете с тренировъчния ритъм и да подобрите сърдечно-съдовия капацитет, препоръчително е да тренирате от 20 до 30 минути три пъти седмично. Времето и интензивността могат да се увеличат по скорост в зависимост от капацитета за възстановяване.

Разтягането преди и след джогинга е важно, тъй като мускулите губят тонус и гъвкавост поради липсата на упражнения. Те са от съществено значение за предотвратяване на наранявания и подобряване на гъвкавостта в ставите.

► Други дисциплини. Плуването, играта на футбол или карането на колело ще ви помогнат да придобиете физическо състояние и да подготвите тялото за по-взискателна рутина.

Практикувайки ги три пъти седмично и с продължителност от 20 до 30 минути, можем да подобрим сърдечно-съдовото състояние, да тонизираме мускулите си и да оптимизираме физиката си заедно със здравето си. Не забравяйте да пиете повече течности, когато правите допълнителни дейности към ежедневието си.

► фитнес. Когато за първи път започвате във фитнес зала, препоръчително е да използвате машини, които ви позволяват да поддържате стойката си стабилна и да насочвате движението си.