Здраве Двата витамина, които са от съществено значение, ако сте на възраст над 45 години (и не ги произвеждате)

все още има решение

Чувствате ли се слаби и напълно изтощени през цялото време? Това са само две от нежеланите реакции, които може да забележите, ако на тялото ви липсват хранителни вещества

Всички етапи на живот имат добри и лоши неща. Стигнете до петдесет с плени физически факултети това се превърна в предизвикателство. С годините сте придобили повече знания и пенсионирането е точно зад ъгъла, така че можете да се насладите на този заслужен период.

двата

Но има неща, които стават по-трудни например от вас тялото не усвоява определени хранителни вещества необходимо, за да се чувствате добре. Основната е Витамин D (важен ускорител на имунната система) и B12 (което помага за регулиране на метаболизма и ви дава енергия).

Упражнения и диета за отслабване, ако сте на 30, 40, 50, 60

Много възрастни хора понякога изпитват a намалени стомашни киселини, което затруднява тези хранителни вещества да преминат в тялото ви както трябва. Липсата им може да доведе до умора и слабост и е свързана с когнитивен спад. Тялото също става по-малко ефективно чрез превръщане на слънчевата светлина във витамин, който може да доведе до разхлабване на костите ви.

По-добре е да се предотврати

Най-добрият начин да избегнете хранителни дефицити (и възможните последици за вашето здраве) е да добавите повече храни, богати на тези витамини към вашата диета. B12 можете да намерите на адрес животински продукти, като месо, мляко, яйца и сирене. Някои изследвания показват, че неговият дефицит може да причини сериозни когнитивни проблеми и необратима деменция при възрастните хора. Проучване, проведено с повече от 100 доброволци възрастни хора, показва, че тези с ниски нива на този витамин са склонни към атрофия и загуба на мозъчно вещество. The атрофия е един от най-известните признаци на болестта на Алцхаймер.