Ако искате да отслабнете по здравословен начин, опитайте правилото 80
По отношение на отслабването чудеса не съществуват, и тези диети, които обещават огромна загуба на тегло, имат ефекти, които скоро ни връщат към реалността, а в някои случаи и хранителни дисбаланси, които могат да повлияят на здравето ни.
"Ден след ден на пазара се появяват нови диети от този тип, за които висок процент от населението признава, че е опитал, а понякога и повече от една от тях", Според Ноелия Суарес, комуникационен директор на Nutritienda.
"Те могат да бъдат много различни диети помежду си, но всички те се характеризират с много нискокалорични, небалансирани и в някои случаи опасни за здравето”, Предупреждава той.
"Когато режимът приключи, е вероятно да възстановите теглото си, тъй като не сте се научили да се храните правилно и след като сте приели много малко калории за известно време, тялото получава „рикошетен ефект“" метаболитен, което ви кара да възвърнете загубеното тегло, когато се върнете към обичайната си диетал ”, според Суарес.
"Най-честите „чудодейни диети“ предлагат да се приемат 500 килокалории (kcal) или по-малко на ден, основават се на консумацията на един вид храна, ограничават се до една хранителна група или изключват конкретно семейство храни”, Точки.
ПРОЛЕТ И КОЛЕДА: ВРЕМЕТО НА „ЧУДЕСАТА“
"Нарастването на консултациите с диетолози, но и на тези неефективни и дори вредни „чудодейни решения“ за здравето се увеличава през два пъти в годината”, Според Суарес.
Това се случва "през януари, след сладките коледни празници и/или през пролетта, точно с пристигането на хубаво време, когато виждаме времето да покажем страхотно тяло за наближаващото лято”, Казва тази говорителка.
"Обикновено излишната храна за дълги периоди (две седмици в случай на Коледа) обуславя внезапното търсене на ресурс, който помага да се компенсират тези „гастрономически грешки или пропуски“ и много хора откриват това „чудодейно решение“ при нискокалорични диети", Той казва.
Други случаи, в които употребата на този тип диета е удължена, са лични ситуации, при които спешно се стремите да свалите няколко килограма за няколко дни и почти без усилия, поради събитие като сватба, до ситуация, в която това тялото се е променило като „след раждането“ или етапи на тревожност, които са ни накарали да наддадем, според Суарес.
"Въпреки това, следвайки балансирана, гъвкава и „интелигентна“ диета, можете да отслабнете, без да прибягвате до чудодейни решения”, Посочват Андреа Багена и Андреа Ернангомес, диетолози от хранителния екип на Nutritienda.
ЗДРАВ, НО ГЪВКАВ РЕЖИМ
За това те препоръчват въз основа на Правило 80/20 и следвайте поредица от насоки за здравословно хранене.
The Правило 80/20 се състои от центриране на 80% от диетата в здравословни ястия и храни, без да се изключва всяка група храни и въз основа на храни с висока хранителна стойност, и посвещаване на Останалите 20% на диета, която не е изключително ограничителна и включва „преди това изключени“ храни като хамбургери и пици.
"Ключът към 20% е да изберете опцията с най-добра хранителна стойност, стига енергийните нужди да не бъдат превишени в края на деня”, Препоръчват тези диетолози.