Здраве Ако сте над 40, ето как трябва да тренирате, за да бъдете много по-добри
Подобряването на вашето сърдечно-съдово здраве, намаляване на стреса и борба с остеопорозата или артрита е от съществено значение от определени възрасти. Ето как можете да го получите
Като остаряваш, тялото ви се променя. С течение на годините придобивате повече мъдрост, но трябва да сте наясно, че упражняването на двайсет години не е същото като упражняването. Четиридесет. Тренирайте в фитнес това може да се превърне в доста предизвикателство, така че трябва да коригирате поведението си, за да се справите и да не се наранявате.
Поради тази причина мъжете на 30-годишна възраст трябва да възприемат различен подход от по-младите, с акцент върху внимателното и изчислено планиране. Никоя дейност не може да ви попречи да стареете, но може да помогне увеличете продължителността на живота си.
Първото нещо, което трябва да направите, е да знаете, че вече не сте дете. Спортувам безопасно и приемете план който е проектиран да разкрие най-доброто във вас и с който можете да си починете и да се възстановите в рамките на вашите възможности. Трябва да направите тази рутина пет пъти седмично. Въпреки че може да боли за първи път, трябва да е по-лесно да се упражнявате в последователни дни без прекалена умора или остатъчна болка, защото те не са тренировки за цялото тяло.
Отопление
На вашата възраст правенето на каквито и да било движения може да се превърне в ад. Най-важното е да загреете и разтегнете мускулите че ще работиш по-късно. Със сигурност имате в главата си, че разтягането служи само за избягване на наранявания. Ами не, много грешите. Те също са чудесно упражнение за отслабване и отслабване на фигурата. The тренировки за гъвкавост Те са полезни и за подобряване на метаболизма, кръвообращението и дори развитието на мускулите.
Силовите тренировки намаляват нивата на стрес, подобряват когнитивните способности и намаляват рисковете от диабет и високо кръвно налягане
За да подобрите сърцето си, най-препоръчителните са кардио упражнения. Ако се притеснявате или се страхувате, че през годините артериите ви ще се напълнят с холестерол, най-доброто, което можете да направите, е да бягате, танцувате, гребате или плувате. Всичко, което включва леки, но непрекъснати усилия. Спокойно и малко по малко можете да увеличите честотата и ускорете темпото.