Здрав дух в здраво тяло - Сестринска грижа21
Студентите, предимно по време на изпити, често поради липса на планиране и натрупване на задачи, са подложени на силно напрежение и изобилие от работа, което ги кара да издържат на тежки ситуации на мъка и стрес. Лошото хранене, липсата на сън и нежеланите здравословни навици понякога водят до периоди на безпокойство, които не носят никакъв благоприятен ефект в дългосрочен план.
Хранене
Въпреки че е необходимо да се спазва правилната диета всеки ден от годината, трябва да се обърне още повече внимание по време на изпитите. Поддържането на дисциплина в графиците и разнообразието в приема на ястия ще допринесе не само за здраво тяло, но и за развитие на интелектуални дейности по по-пълен и задоволителен начин. Необходимо е да намалите мазнините и да ги замените с плодове и зеленчуци, много по-леки и лесно усвоими за моменти, когато промените в графика са много чести.
Някои храни, които осигуряват на мозъка достатъчно енергия са: риба, мед, пчелно млечице, захар, мляко, плодове и зеленчуци
Как и колко да се яде
Освен внимателният избор на храна, друг решаващ момент е свързан с правилното разпределение на времето за хранене. Особено във времена, когато графиците се сменят почти ежедневно поради голямото натрупване на работа. Специалистите по хранене и диететика препоръчват да се спазва разнообразна диета, която осигурява подходящата калорична стойност на енергийните разходи на индивида, както и точното количество витамини, протеини, минерали, фибри и вода.
Закуска: несъмнено е най-важното хранене за деня. Осигурява висок процент енергия за посрещане на сутрин, пълен с академични и/или работни ангажименти. Перфектната закуска се състои от портокалов сок или парче плод, купичка мляко (с кафе или какао, според предпочитанията), зърнени храни и две филийки хляб със сладко, масло или масло. Промишлени сладкиши, приемани ежедневно, не се препоръчват. Доказано е, че хората, които закусват правилно, са по-продуктивни, по-малко раздразнителни и се концентрират по-добре.
Обяд: в средата на сутринта е препоръчително да ядете някакъв вид храна, за да продължите деня в оптимални условия. Разнообразието е от съществено значение за поддържането на тази практика ежедневно. Плодове, сирене, сандвич със студено нарязване, кисело мляко и др. Ще насърчат личната активност и ще помогнат да не пристигнете изтощени по време на хранене.
Храна: няма специална тайна, след като пристигне дългоочакваното време за хранене. Балансираната диета се основава на разнообразието. Рибата, месото, зеленчуците, яйцата, тестените изделия и бобовите растения трябва да бъдат част от ежедневната диета на всеки човек. Количествата ще варират в зависимост от метаболитните нужди на всеки.
Закуска: както при обяда, закуската може да включва плодове, мляко или производни продукти, храни, богати на захари и т.н.
Вечеря: важно е да не отлагате вечерята твърде дълго. Консумирането на храна преди лягане не е препоръчителна практика, тъй като храната няма да се смила добре. Правилното нещо е да го направите около два часа преди да заспите и да ядете леки, а не обилни храни.