Затлъстяване Как да отслабнете след 50
Как можете да загубите няколко килограма?
от: Майк Цимерман и Джесика Мигала, AARP, 6 май 2019 г. | Коментари: 0
En español | Затлъстяването е едновременно хронично заболяване и рисков фактор за други заболявания: често, колкото повече тежите, толкова по-болни ще получите. Научете за някои от най-големите проблеми с теглото и интелигентните начини да наклоните везните във ваша полза.
Опитах различни диети, но не мога да ги спазвам дълго. Как мога да имам воля?
Това е първото правило на всяка диета: силата на волята сама по себе си не работи. Изследователите специално подложиха това на изпитание. Участниците в проучване от 2016 г., които практикуваха упражнения за воля в продължение на шест седмици, не подобриха проблемите си със самоконтрол. По-добре, какво трябва да опитате? Интелектуална сила, тоест мислене и планиране на вашата диета. Например, не съхранявайте нездравословна храна у дома. И ако планирате да излезете на вечеря, първо разгледайте менюто в интернет, за да знаете какво да поръчате. Също така, опитайте внимателно хранене: съсредоточете се върху всяка хапка храна и я насладете в момента и направете пауза между хапките, за да го направите. Това може да помогне за контролиране на преяждането или емоционалните причини, показват резултатите от анализ, проведен като част от проучване от 2014 г., публикувано в списанието Obesity Reviews. Положителното: по-възрастният може да ви помогне да си възвърнете контрола. „Въз основа на нашите изследвания за отслабване, повече възрастни хора могат да се придържат към диета за отслабване в сравнение с по-младите хора“, казва д-р Самюел Клайн, директор на Центъра за човешко хранене към Медицинското училище във Вашингтон. Луис.
Ям ли твърде много захар?
Дори без да знаете как се храните, отговорът е много вероятно да. Етикетите „Хранителни факти“ за произведените в момента храни включват „допълнителни захари“. Това е ключът към избягването на твърде много захар. Намалете или премахнете излишните захари от диетата си, без да се притеснявате твърде много за естествените захари, които плодовете осигуряват например. Допълнителни захари се съдържат в сосове за паста, ароматизирани кисели млека, хляб и дори дресинги за салати. Докато намалявате захарите, опитайте се да включите повече фасул и леща във вашата диета. Според проучване от 2018 г., публикувано в списанието Clinical Nutrition, хората с висок прием на боб и леща имат най-малък риск от диабет.