Затлъстявам и съм мислил да се занимавам с физическа активност Какво да имам предвид

Има много фактори, свързани с наднорменото тегло или затлъстяването, а един от най-важните е заседналият начин на живот. Контролът на приема на калории е от ключово значение, но той винаги трябва да бъде свързан с модел на физическа активност, който улеснява добър разход на калории.

Освен това физическата активност е от съществено значение за профилактика и дори за лечение на сърдечно-съдови заболявания.

Но много хора си задават въпроса: "Ако съм с наднормено тегло или със затлъстяване и искам да се занимавам с физически упражнения, какво трябва да взема предвид? От къде е по-добре да започна?".

По думите на Луис Бербел, президент на Обществото на личните треньори във Валенсия: „Човек с наднормено тегло, който иска да започне да тренира, има два основни недостатъка: от една страна, той има склонност да липсва навик за физически упражнения, а от друга ръка, той трябва да напредва от ниво на ниво малко по малко и няма да види бързи резултати ”. В този контекст нивото на придържане (способност за придобиване на навик и вкус към действие) към физическото упражнение ще бъде ниско.

Ключове, които трябва да имате предвид преди започване на физическа активност:

Психологическа и емоционална подготовка. Ако отдавна не сме изпълнявали физически упражнения, трябва да имаме предвид, че началото не е лесно и че трябва да създадем навика много малко по малко и да се опитаме да го поддържаме за цял живот. За целта е препоръчително да се присъедините към новия навик на физическа активност към стар, който вече е добре установен. Например, упражняване преди душ, или докато слушате новини, или слушате релаксираща музика ... По този начин, всеки път, когато отидем под душ, ще си спомним да правим физическа активност.
Малкото е повече от нищо. Когато сме без редовна физическа активност в продължение на месеци или години, не можем да очакваме да правим дълги упражнения, тялото ни ще го отхвърли. Първоначалната ни цел трябва да бъде да отделим няколко минути, за да придобием добрия навик. Не е нужно да се притеснявате, ако е кратко време, защото ако започнете от неправене на физическа активност, това малко вече е нещо. Това е добро начало.
Адаптирана физическа активност. Препоръчително и необходимо е да отидете при специалист по физическа активност, който адаптира упражненията към патологиите или неразположенията, които всеки човек представя. Лошо изпълнените физически упражнения или без необходимата подготовка могат да бъдат началото на много наранявания, които забавят адаптацията ни, карат ни да изоставим навика и дори да влошим претърпената патология.
Реалистична цел. Точно както наднорменото тегло и затлъстяването не се случват за една нощ, не можем да очакваме да отслабнем или да натрупаме мускулна маса за 2 дни. Отнема много (много) търпение, за да се създаде първо навик за редовна физическа активност и второ, за да се видят резултатите в огледалото или в състава на тялото. Искането да отидете твърде бързо може да доведе до импотентност и изоставяне.