Защото ти; диета; Може да ви е виновен, че не сте загубили мазнини Макро съветника
Включва примерни менюта.:)
От Алберто Алварес
Всеки ден получавам това съобщение от някой:
«Здравей Алберто, правиш ли диети?
Не знам какво да ям! "
Отговорът е не, не правя „диети“.
Но аз вярвам в солидно хранително образование, с което можете сами да правите плановете си, като спазвате няколко прости "основни принципа".
Както и да има „план“ или „диета“, които да следват работата?
Работи.
По същия начин може да не работи.
Обяснявам:
Наличието на диета, която да спазвате, може да ви помогне да не се налага да мислите за нищо. Просто изпълнявате това, което пише на листа и voila, резултати.
Нещата стават по-интересни, когато в картината влезе нещо, наречено „живот“.
Да, онези семейни ястия, напитки с приятели, неочаквани пътувания ... Сигурно звучи познато. 🙂
В този случай вашият „твърд и перфектен план“ може да бъде най-голямата пречка за вашия напредък и основна причина за стрес.
Перфектният пример за това е, когато в менюто ви пише: ‘пиле, ориз и броколи за ядене’, но получавате обаждане да отидете да ядете с приятели ...
Когато пристигнете в ресторанта, вместо да мислите, че можете да поръчате нещо като свинско филе със зеленчуци и малко пюре, вие си мислите, че вече сте го направили ‘Пропуснахте диетата’ и готово, вие ядете цяла пица с брауни и сладолед за десерт.
Единственото нещо, което получаваме, е да останем в застой, да мислим, че нямаме воля, че нашата генетика ни мрази и т.н. ...
Знаете ли какво се случва с „идеалния план за хранене“, ако не можете да го направите дългосрочно?
Абсолютно нищо не се случва, оставаш такъв, какъвто си и не разбираш защо не можеш да напреднеш въпреки толкова много усилия да направиш всичко перфектно.
Ядеш две пици, защото когато изядеш една порция, си мислиш, че си „унищожил диетата си“, все едно да си направиш пункция по време на шофиране и да слезеш от себе си, за да пробиеш другите три колела.
Виждате ли как наличието на фиксирано меню или „диета“, които да спазвате, може и не може да работи?
С тази статия (която между другото включва менюта като пример) се надявам, че можете да започнете по-опростен начин в това „да се образовате хранително“ и да научите какво отнема всичко, което ядем ежедневно.
Преди да се потопим направо в примерите ...
Важни подробности и често задавани въпроси
Трябва ли да ям тези храни специално?
Абсолютно.
Те са само примери, шаблони, които можете да използвате, за да замените нещата с любимите си храни.
Защо избрахте именно тези храни?
Ястията, които включвам, не са „най-здравословните“ или най-новите в „суперхрани“, за да подобрите живота си и да живеете до 500 години.
Да, това са някои от нещата, които ядем често, те обикновено харесват най-много, те помагат да стигнете до тях вашите макро хранителни цели, и които включват определено разнообразие от витамини и минерали, за да покрият вашите нужди.
Но някои от храните, които сте пуснали, имат „отрови“, захар и други наистина лоши неща!
Отвори съзнанието си. Нищо не е толкова „добро или лошо“, колкото го рисуват.
Съсредоточете се върху честото ядене на голямо разнообразие от хранителни храни, което е много по-важно.
Ако все още се притеснявате за нещо, заменете го с всяка друга „по-здравословна“ опция, която предпочитате.
Колко ястия трябва да ям на ден?
Тези, които искате.
Сериозно, яжте толкова или толкова пъти, колкото е най-добре в живота ви (без да стигаме до крайностите на едно дневно хранене или тридесет, виждам ви).
Докато не усвоите основата на „пирамидата с хранително значение“, не се притеснявайте за следните нива.
Има ясен ред на важност, когато става въпрос за хранене, за да се губят мазнини, да се качват мускули и да се представят по-добре. Колкото по-скоро го разберете, толкова по-прост и ефективен ще бъде пътят напред.
Време е да вляза в примерите, надявам се да помогне .