Защото не отслабвам; 7 фактора, поради които не отслабвате
И 5 от тях можете да започнете да ги сменяте от днес
Храните, които ядете, не са всичко
За вас е важно да знаете, че въпреки че има много заблуждаваща реклама и че диетите могат да бъдат зле фокусирани или неефективни за отслабване в дългосрочен план, има няколко причини, които могат да обяснят защо не отслабвате или защото печелите го лесно.
Обичам да им се обаждам ограничаващи фактори.
Съдържание
Защо не отслабвам - 7 фактора, които да вземете предвид
1.- Хранене
Основната причина да напълняваме и да съхраняваме мазнини е нашата модели на хранене. Хранителните навици имат голямо значение. И в този раздел включвам не само видовете храни, но как ги ядете и размера на порциите.
На първо място, ако храни с високо съдържание на захари, нишесте или мазнини преобладават в ежедневните ви ястия, това помага на тялото ви да остане в постоянно състояние на съхранение на енергия.
Трябва да вземете предвид и начина на сервиране на храната.
Донасяте ли чинията с храна на масата, за да ви сервира колкото искате и повтаряте толкова пъти, колкото искате? Или сервирате порцията в чинията си, а останалото оставяте в кухнята? Ядете ли твърде бързо?
Може би го правите толкова бързо, че не сте дали време на стомаха си да изпрати сигналите до мозъка си, казвайки, че ... ВИЕ сте доволни!
Основната причина да напълняваме и да съхраняваме мазнини е нашата модели на хранене
Въпреки че количеството, което сервирате, е една от основните причини хората да ядат твърде много, яденето твърде много влияе, но не е основната причина да напълнеете.
Ако всеки „КАЗВА И ЗНАЕ“, че напълнява, защото яде много. Както казвам, нещо влияе, но не е основното.
Със сигурност сте виждали типичния слаб приятел или роднина, който яде всичко, което иска, и не дебелее. Или обратно, типичният човек с наднормено тегло, който често е на диета, измерва количеството, което яде, и почти не губи мазнини.
Виждате ли, дори има статистически изследвания върху него, които показват, че повечето хора с наднормено тегло не е задължително да ядат големи порции или количества.
Проблемът се крие преди всичко в качеството на това, което ядете, и енергийния баланс (вижте по-долу). Видът храни, които ядете и как ги комбинирате.
Това всъщност е малко по-дълго обяснение въз основа на това как действат хормоните ви, така че ще го оставим за друга статия за основите на дългосрочното отслабване и поддържане.
2.- Енергиен баланс
Друга причина, поради която напълняваме, се дължи на дисбаланс в Енергиен баланс. По-известен като погълнати излишни калории, които се съхраняват като мазнини. Почти всички знаят това.
Телата ни са проектирани от древни времена по такъв начин, че цялата погълната излишна енергия (калории) да се съхранява (като мазнина), за да може да я използва по време на недостиг (предполага се в случай на липса на храна).
Но този недостиг практически не съществува в западната култура, а напротив.
Измерването на количеството приети калории и това, което ежедневно харчим за енергия, е трудоемък и напълно неефективен начин за оценка на енергийния баланс, както ще видим в друга подробна статия за теорията за приеманите, изразходваните и нискокалоричните калории диети. И освен че е неточна оценка за това колко можете да наддадете на тегло, има и други лични фактори.
3. - Генетика
Той също играе основна роля. Всички ние имаме основни параметри на метаболитната ефективност, които определят как се справяме с енергията, която поглъщаме и използваме. Затлъстелите хора често имат много ефективен метаболизъм, така че те се нуждаят от сравнително малко калории, за да функционират. А останалото от това, което ядат, съхраняват като мазнина. Освен това имате по-висок риск от затлъстяване/или ако един от родителите ви е (дори по-висок, ако и двамата са).
4. - Вашата базална скорост на метаболизма
Това е минималната енергия, която тялото ви изисква ежедневно, за да живее. В допълнение към генетиката, вашият основен метаболизъм зависи от това колко сте активни всеки ден.
След 30 на всеки 10 години губим 10% от основния си метаболизъм. Това вероятно е свързано не толкова с възрастта, а с това колко активни оставате. Колкото по-активни сте, толкова повече мускулна маса задържате и по-малко мазнини имате.
Знаете ли, че мускулите са тъканите, които изискват най-много енергия/калории, за да функционират?
И че мазнината е тъкан за съхранение, метаболитно неактивна и не използва почти никаква енергия?
Ако поддържате заседнал живот, е по-вероятно да напълнеете, като загубите мускулна маса и качите мазнини. Но ако тренирате редовно, особено мускулна съпротива, можете да противодействате на този нормален ефект на биологичния часовник.
След 30, на всеки 10 години губим 10% базална скорост на метаболизма. А мускулите са тъканите, които използват най-много калории
5. - Базирате своя напредък само на скалата
Обичайно е хората да изгарят мазнини и да качват мускули едновременно. Тъй като мускулите са по-плътни от мазнините, те заемат по-малко място. Това обяснява защо много хора казват, че дрехите им стоят по-добре и по-свободни, но цифрите на кантара не са се променили.
Това, което се е случило, е, че са изгорили килограм мазнини, но тялото е качило килограм мускули. Следователно, везната ще показва едно и също число, въпреки че човекът изглежда по-тънък и по-силен.
Добре е да използвате рулетката, за да измервате различните части на тялото си и да следите тези измервания.