Защото не мога да спазвам диетата си Психологът Сеговия и Мадрид

Има хора, които прекарват част от живота си на „диета“, преминават от една диета на друга или постоянно живеят с чувството, че не правят това, което трябва, и след това се опитват да радикализират диетата. Ами има няколко фактора, които ще саботират вашата цел. Тук говорим за нея

САМАТА ДИЕТА И КОНЦЕПЦИЯТА ЗА ДИЕТА.

Както видяхме по-рано, диетата е един от двигателите на нейното прескачане и преяждане, колкото по-ограничаващи и по-забранени храни, толкова по-лесно е това да се случи, но не искам да мислите за розово носете при всякакви обстоятелства.?.

Диетата в много случаи s насърчава порочните кръгове от които е трудно да се измъкне, тъй като единият се храни с другия. Стриктната диета насърчава преяждането или пропускането на диетата, което означава, че като следствие възобновяваме диета с още по-ограничителни намерения, което означава да се върнем към преяждането или да я пропуснем.

Опитайте се да изпълните a дълбока промяна в нашите навици, промяна в начина на хранене, упражнения, готвене, организиране на хранене, планиране.

НЕ трябва да сте на диета, тя е разочароваща и неразрешима. Трябва да осъзнаем и да поемем отговорност за промяната в живота.

ОБОСНОВАНИЯ/Оправдания/ЖАЛБИ.

Всички имаме ресурси за промяна и ако нямаме такива, можем да ги научим.

Когато отдавна искаме да подобрим диетата си и започнете да правите промени в тази линия, но скоро хвърляте кърпата, се появява чувство за вина и неспособност. Опитвате се, но се връщате към лошите си навици. Започваш да изпитвате вина, за да почувствате разочарование И тогава се появяват обосновките за намаляване на дисонанса, за които говорихме в предишната статия.

Това е истината и с което трябва да се изправите, за да постигнете нещо различно от постигнатото до момента.

Ако сте щастливи благодарение на храни, богати на мазнини и захар, вие им давате огромна сила, ставате човек, зависим от сладкиши и пържени картофи.

Вярно е, че промяната не е лесна, но е възможна.

The оправданията ни карат да не поемаме отговорност промяна, но те ни освобождават от нея и ни оставят да се чувстваме безпомощни, че не можем да направим нищо, ние сме жертви на обстоятелства.

Трябва да видите оправданието като вас ти властваш над нея, а не тя над теб, Обикновено мислите, че обратното, че сте спрели да правите нещо поради причина, която не сте успели да избегнете, но в този момент вие също вземате решение, дори ако изглежда обратното.

Въпреки че не е лесно, ако не се виждате като жертва, можете да поемете контрола, но има моменти, когато решите да се откажете от контрола.

ЦЕЛИ НЕЯСНИ ИЛИ АМБИГУЙНИ.

Това са цели много общо, крайната цел. Например "Искам да бъда богат", ако оценявам целта си въз основа на това и се опитвам да я постигна точно така, най-вероятно е да се разочаровам, като не я постигна и да я изоставя, защо? Е, лесно, това е много висока цел. За да се постигне тази цел, има и други цели, които са по-близки и по-малки, които са необходими, за да се стигне до там. Ако не ги виждам и не ги мащабирам, усещането е разочарование.

С други думи, за да съм богат, първо трябва да помисля какво ще правя, например, друга цел би била да видя къде мога да установя своя бизнес, кои са моите бъдещи клиенти и т.н. ... всичко това са малки стъпки, които ме карат постепенно да се доближа до целта си.

Целта трябва да бъде конкретни и подробни, трябва да предложим краткосрочни и добре дефинирани цели.

Например вашата основна цел е да се храните по-добре и по-здравословно, трябва да го разделим на подцели по-близо и по-лесно. Например, яжте повече плодове и зеленчуци, сега трябва да го дефинирате.

Яжте повече плодове и зеленчуци

Как мога да го постигна?

Ще взема парче плод на работа всеки ден в средата на следобеда.
Когато ям навън, ще избера от менюто, ще избера първи зеленчукови ястия и ще помоля гарнитурите да са зеленчуци вместо пържени картофи

Задаването на подцели улеснява по-лесното ни приближаване до целта ни по реалистичен начин. Тъй като целите са по-лесни за постигане, нашата мотивация, чувството ни за компетентност и контрол се увеличават.

НЕРАЛИСТИЧНИ ОЧАКВАНИЯ.

Има моменти, когато имаме нереалистични очаквания, например да искаме да отслабнем много за кратко време, да мислим, че трябва да загубя повече, отколкото губя или да се опитваме да имаме тегло, което не ни отговаря.

Теглото е генетично детерминирано и винаги можем да се подобрим въз основа на себе си, има хора, които искат да имат 34, когато генетично не е решено да го правят, това причинява много разочарование и налага нереална цел, която не прави нищо повече от не ни позволяват да се подобряваме. Насърчава ни да се откажем още повече, създава ни усещането, че усилията ни са безполезни, но не е, че не работят, а очакванията ни не са реалистични.

Опитът да отслабнете много килограми за кратко време също не е реалистично, това понякога кара хората да изпълняват чудодейни диети, които имат същото чудотворно възстановяване на теглото, както и при загубените. Проблемите с липсата на мотивация, управлението на емоциите и т.н., НЕ са разрешени и продължавате да имате трудни отношения с храната. С което се връщаме към усещането за много усилия и малко възнаграждение, наред с други неща, породени от нереалистични очаквания.

Нереалистичните очаквания ще доведат до помислете или затвърдете, че нищо не е добро за нищо, че не можете да направите нищо, че нямате сила на волята.

НУЖДА ОТ НЕЗАБАВНО УСИЛЕНИЕ.

Искам го сега, искам да го получа сега. Има моменти, когато трябва забавяне на усилването, например, не ви плащат според начина, по който работите, работите цял месец, за да имате заплатата, което би забавило подсилването. Правя поведение, като не позволявам да ме увлече в краткосрочен план, но отивам по-далеч и виждам предимствата на средносрочния и дългосрочния план, въпреки че в краткосрочен план няма, в много случаи краткосрочният период не е задоволителен, но трябва да мислим за това дългосрочно