Защо жените трябва да ядат повече протеини

През последния половин век беше лесно да убедим мъжете да ядат повече протеини; Това е така, защото протеините осигуряват градивен елемент за изграждане на мускули и повечето мъже обичат да изграждат повече мускули. Убеждаването на жените обаче е много по-трудно, тъй като големите списания за фитнес за жени често се фокусират върху манипулирането на въглехидрати, мазнини и калории.

трябва

Една от причините е, защото типичният ултратънък външен вид на супермодела се заменя с по-атлетичен, който спортува много повече мускули. Протеинът предлага много други предимства, като например да помогне за контролиране на глада и да контролира нивата на енергия. Следващият въпрос, на който трябва да се отговори, е: "Колко протеин се нуждае от жената?"

Като начало, имайте предвид, че препоръката на Института по медицина варира от 0,4 грама протеин на килограм (2,2 паунда) телесно тегло за хора с пасивен начин на живот до 0,85 грама за тези, които го правят.

Под всяка женска извивка има мускул и жените, които искат да изградят значително количество мускули, се нуждаят от много повече протеини. Това работи и за жени, които искат да получат сила за спорт и сила за HIIT вериги и стаята за тежести.

Друг въпрос, който трябва да се има предвид, е, че жените, които са на нискокалорични диети, предназначени да губят телесните си мазнини, могат да увеличат приема на протеини, тъй като тялото им ще използва протеините повече като източник на енергия. В преглед, публикуван през 2011 г. в "Journal of Sports Sciences", изследователите казват, че може да са необходими два грама протеин на килограм "... за предотвратяване на загуба на чиста (мускулна) маса по време на периоди на ограничаване на енергията за насърчаване на загубата на мазнини . » Това означава, че една жена с тегло 57 килограма може да се наложи да увеличи приема на протеин до огромните 115 грама на ден.