Защо здравословната диета е важна - Instituto Dra
Важно е да се поддържа a Здравословна диета защото яденето на правилните храни може да ви поддържа здрави сега и в бъдеще.
В Гинекологичен институт на Дра Гомес Ройг ние лекуваме патология на репродуктивната система на жените: гърди, яйчници, матка, вагина и вулва главно.
В същото време ние интегрираме сексуалното и репродуктивното здраве в глобалното здраве на жените. И затова е важно да знаете коя диета е здравословна при профилактиката и лечението на заболявания.
Нашата акушерка, специалист по хранене, ще ви посъветва и ще ви информира какво можете да направите, ако искате да подобрите диетата си.
Здравословното изхранване
Здравословното изхранване Включва въпроси като: Кои храни са по-здравословни? Какви храни трябва да избягваме? и Как диетата влияе на нашето здраве?.
Тази тема представлява все по-голям интерес за изследователите, поради важното си въздействие върху общото и гинекологичното здраве на жените.
Мненията на различни експерти се променят с течение на времето.
Някои препоръки се различават в зависимост от културите и страните.
Но има редица храна която винаги е оглавявала списъка на най-здравите.
Ето малко информация, която да ви помогне да изберете добре какво да ядете, за да запазите здравословно хранене.
Какви храни са здравословни?
Така наречените здравословни храни включват следната информация:
Плодове и зеленчуци
The плодове и зеленчуци помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания и инсулти. Те също могат да помогнат за предотвратяване на някои видове рак.
Препоръчително е да ядете плодове и зеленчуци на всяко хранене и със закуски. Лекарите препоръчват да се ядат най-малко 2 1/2 порции зеленчуци и 3 порции плодове всеки ден.
Храни с фибри
Те също могат да помогнат за предотвратяване сърдечно заболяване и удари.
Ако имате диабет, той също може да помогне контролна захар в кръвта с фибрите.
Храните с високо съдържание на фибри включват зеленчуци, плодове, боб, ядки, овесени ядки и някои хлябове и зърнени храни.
Лекарите препоръчват да се ядат 25 до 36 грама фибри всеки ден.
Фолатни храни
Също наричан фолиева киселина: Фолатът е витамин, който е важен при бременни жени. А също и при тези, които планират да забременеят.
Фолатът се среща в много зърнени храни за закуска, портокали и зелени листни зеленчуци.
Храни с калций и витамин D
Бебетата, децата и възрастните имат нужда калций Y. витамин D за да запазите костите си здрави.
В допълнение, възрастните също се нуждаят от калций и витамин D, за да предотвратят остеопороза.
Остеопорозата е състояние, при което костите изтъняват и се чупят по-лесно от обикновено.
Хората, които не получават достатъчно калций и витамин D в диетата си, може да се наложи да приемат добавка.
Лоши ли са въглехидратите?
The въглехидрати те не са лоши или вредни.
The въглехидрати те са най-важният източник на енергия за нашето тяло.
Смята се, че те трябва да образуват 45 до 65% от общите калории, които приемаме на ден.
Много е важно обаче винаги да избирате бавно усвояващи се въглехидрати като пълнозърнести продукти, бобови растения, зеленчуци, плодове и др.
Избягвайте и тези с бързо усвояване като захар, мед, плодови сокове, рафинирани брашна и производни и др.
Добавени захари бързо усвояване те не трябва да надвишават 5-10% от общата ни диета.
Важно е да се отбележи, че тези захари се съдържат в почти всички преработени храни и безалкохолни напитки.
Следователно трябва да ограничите приема си до максимум и да основавате диетата си натурална храна, и го допълнете с минимално преработени храни.