BBG на Kayla Itsines работи по моя поглед върху програмата
Отдавна мисля как да подхождам към този пост BBG на Кайла исинес, И най-накрая реших да го напиша!
Имам пост толкова дълъг, че реших да го разделя на две части, за да не е толкова тежък.
В тази първа част ще представя малко от програмата на Кайла исинес, неговият известен BBG какво обещава и какво се очаква от него.
Кайла исинес е 26-годишно австралийско момиче, личен треньор и създател на програмата за обучение, наречена Бикини Ръководство за тяло (BBG).
Понастоящем предлага различни програми за обучение във формат ebook и също се предлага в собственото му приложение, което включва програми за обучение Тренирам вкъщи (с малко необходимо оборудване), програми за фитнес, тренирайте с йога а също и да влезе във форма след доставка.
Ще се съсредоточа върху първата програма, от която пуснахте 12 седмици (плюс 4 предварителни тренировки) и това може да се направи у дома, което е програмата, която съм следвал.
Бикини Body Guide 1.0
Повечето момичета, които правят или са правили bbg, знаем за съществуването му от Instagram, какво е къде Кайла и е #bbggirls повече ход. Със сигурност всички сме виждали снимки на трансформации от 12 седмици или по-малко, които са наистина невероятни. И когато се информирате малко, първото нещо, което виждате, е, че се постига с справедливост28 минути актуална, Три дни седмица!
И тук започва първият "капан": да, има 28-минутни силови тренировки, които се правят 3 пъти седмично (които са 4-5, когато се приближите към края на 12 седмици), но 2 или 3 дни седмица също ще трябва да тренирате LISS (разходка, например), а също и още един ден от разтягане. И в края на ръководството трябва да добавите типови тренировки HIIT.
Вече не изглежда толкова лесно, нали?
И към това трябва да добавим най-важното: без диета няма да видим промени в тялото си. Това не е вина на шоуто Кайла очевидно, но е лесно да се увлечете от лозунгите и снимките на трансформации или останете с "имате ли 28 минути, 3 дни в седмицата?" Всъщност в самото ръководство, Кайла съветва да следвате програмата си едновременно ПОМОГНЕ., ръководство за хранене.