Защо вдигането на тежести може да бъде по-полезно, отколкото си мислите - BBC News World
Източник на изображението, Thinkstock
Доказано е, че вдигането на тежести има специфични ползи за здравето.
Това е упражнение, което обикновено е засенчено от тенденциите, които преобладават днес, но вдигането на тежести е вид тренировка, чиято полезност надхвърля външния вид.
Всъщност това е упражнение, което предлага много ползи за човешкото тяло.
Основната му цел е да укрепи мускулите, нещо, което по същия начин се постига и с тренировка за съпротива, но ако го правите редовно, това също води до увеличаване на размера, силата и издръжливостта на мускулите.
Източник на изображението, Thinkstock
Както СЗО, така и други здравни организации препоръчват да се правят силови тренировки поне два пъти седмично.
Световната здравна организация поставя дейности, насочени към укрепване на мускулите, на четвърто място в своите препоръки, под 150 минути умерено упражнение или 75 минути интензивно, което възрастните трябва да изпълняват всяка седмица.
Идеалното е да се допълни този вид аеробни упражнения с двудневна работа за укрепване на мускулите, раздел, който се появява в най-новата актуализация на насоките на СЗО през 2010 г.
Край на Може би и вие се интересувате
Източник на изображението, Thinkstock
Дейностите за укрепване на мускулите не е задължително да са свързани с културизма.
Изследвания, публикувани през последните години от Националния център по биотехнологии в САЩ, описват как дейността, насочена към укрепване на мускулите, намалява рисковете от диабет тип 2, високо кръвно налягане, наддаване на тегло, сърдечни проблеми и сърдечни проблеми.