Защо уредите за фитнес са загуба на време
За много хора посещението на фитнес е част от цикъл на вина и разочарование. След коледните запои и новогодишното решение е време за покаяние: присъединявате се към евтина фитнес зала и за да спестите плащате цяла година. Надяваме се, че мониторът ви казва да направите няколко кардио и след това обиколка на блестящите машини, пълни с лостове и плочи, по една за всеки мускул. След месец и с разочарованието, че не виждате резултати, спирате да ходите. Тогава започва вината, но и ползите за компанията, която е собственик на фитнес залата, която вече е получила.
Четири минути упражнения, вместо час
Знам повечеВ този случай обаче е много възможно проблемът да не е в липсата на воля, а в това, че усилията ви от първия месец изобщо не ви служат. Тези блестящи фитнес машини имат много общо с това.
„Машините са система за управление на тези спортни зали, които трябва да обслужват хиляди членове, но с много малко разходи за персонал“, казва Анхел Меркан, национален треньор по лека атлетика и в момента личен треньор, специализиран във функционално обучение. С машините всеки може да тренира без инструкции или надзор, въпреки че все още има клиенти, които го правят погрешно.
Машините с променлива устойчивост съществуват от 50-те години на миналия век, но стават популярни през 80-те и 90-те години с възхода на културизма. Използването на тези машини има смисъл в много специфични случаи, като състезателни културисти, които трябва да работят мускулно изолирано или при възстановяване след наранявания, но те не са много ефективни, когато става въпрос за набиране на сила и мускули и загуба на мазнини.
Възпроизвежда се тренировка със свободно тегло или дори с ролки движения, които биха могли да се извършват в ежедневието, като вдигане на тежест от пода или издърпване на тежък товар, затова това се нарича функционално. Те включват различни мускули и стави. По-скоро машините ограничават движението само до една посока и до един или няколко мускула. "Когато правите упражнение с ръководство, всяко повторение следва една и съща траектория и винаги работят едни и същи мускулни влакна. Въпреки това, когато се използват свободни тежести, ролки или телесно тегло, всяко повторение е различно и има много повече включени мускулни влакна. ", коментира Ángel Merchán.
Когато правите упражнения за гръден кош на машина, предимно използвате гръдните си мускули, за да изтласкате тежестта. Напротив, при лицеви опори на пода влизат в действие други мускули, които функционират като стабилизатори, които също работят за поддържане на стойката. Разликата може да се види ясно при сравняване на това упражнение за крака на машината: