Защо трябва да си водите дневник и как да го направите ефективно
Някои от най-влиятелните хора в историята водеха подробни дневници през целия си живот. Задачата на журналистирането е служила на поне две цели: постоянен запис на техните преживявания, който ни е оставен за потомците, и катарзичното освобождение, което вероятно е донесло всеки от тях по това време.
Дори да не смятате, че е необходимо, воденето на дневник има големи предимства, от които можете да се насладите от първия момент. Има много причини да помислите спирайте редовно, за да записвате вашите мисли, чувства и преживявания.
Може би искате да оставите на децата си наследство от вашата история или вашите постижения. Може би сте по-практични и просто искате да се възползвате от творчеството си. Може би това, което искате, е катарзичното освобождение, което ни носи редовното писане.
Каквато и да е мотивацията ви или вашите нужди, това са страхотни причини да ви насърчаваме да списате. Нека да видим всеки от тях и защо са толкова важни.
В тази публикация говорим за:
Журналирането има ползи за психичното здраве
Редовното писане може да направи чудеса за вашето здраве. Освен поддържането на вашата креативност жива, редовното писане може да означава необходим изпускателен клапан за смекчаване на стреса от ежедневието.
Вече обсъждахме умствените и емоционалните ползи от експресивното писане в други статии. Не само ви кара да се чувствате добре, но също така ви помага да преживеете отново събития в безопасна среда, където можете да ги обработите без страх или стрес.
Всъщност има толкова много данни за психическите и емоционалните ползи от журналистиката, че все по-често треньорите, психолозите и терапевтите насърчават клиентите си да правят това, независимо дали са в терапевтични или лични условия.
Това проучване, публикувано в Advances in Psychiatric Journal, предлага подробно резюме на текущите изследвания по темата. В него изследователите стигнаха до заключението, че само 15-20 минути на 3-5 пъти са достатъчни, за да помогнат на участниците в проучването обработка на травматични събития, подобрете стреса си или неутрализирайте други емоционални дисбаланси.
Разбира се, че може да не е достатъчно само писане. Написаното и как е написано също играе важна роля. Изглежда, че ключът е да се съсредоточим върху това, което се мисли и възприема от сетивата, а не само върху изразяването на емоции.
И най-важното е, че получавате най-големи ползи от дневника. когато разказвате своя лична история, а не просто разказване на идеи или описание на събитията, които се случват наоколо.
[VideoPodcast] Седем предимства на журналистиката
Воденето на дневник помага да впрегнете креативността си
Творческите ползи от журналистиката също са добре документирани. Със сигурност сте чували, че най-добрият начин да се научите да пишете е да го правите редовно.
Това е вярно, но ползите надхвърлят възможността да станеш добър писател. Например редовно писане може да помогне да се обработват и комуникират ефективно сложни идеи.
Освен това може да ви помогне да запомните важна информация и, разбира се, да генерирате нови идеи. С други думи, писането на вашите преживявания не само ще ви помогне да ги обработите, но и може да ви помогне да видите възможности, които не са били очевидни на пръв поглед.
Колко пъти сте започнали да пишете за нещо, което изглежда непрозрачно на повърхността и по почти незабележим начин ви е влачило към други мисли, идеи или спомени?
Писането на дневник отваря вратата към онези нови възможности, които дори не сте могли да интуитивно и ви помага да разделите сложните преживявания на по-малки, по-достъпни парчета и по-лесно да се организира по последователен начин.
Редовното писане има практически предимства
Вестник редовно може да стане и много функционален, и служат например като напомняне за грешки, които сте допуснали, постиженията с които се гордеете или страхотни моменти, които искате да запомните.
Например водене на работен дневник може да служи като история на грешки и успехи. Този запис може да бъде полезен по-късно по време на несигурност или при вземане на решения.
Това ще бъде особено полезно за поглед назад и избор на модел от неща, които искате да повторите, защото се оказаха особено добре. Или напротив, визуализирайте какво се е объркало в даден момент за минимизиране на бъдещи грешки. Документирането на постиженията и грешките ще се превърне в отличен инструмент, така че никога да не бъдат пренебрегвани.
Това функционално писане може да се приложи и извън работното място с отлични резултати. Воденето на дневник е чудесен начин за изграждане на по-добри навици, тъй като ви принуждава да сте наясно с действията и поведението си.
Ако мислите да отидете на диета, например, воденето на хранителен дневник е добър начин да обърнете повече внимание на това, което ядете и следователно да се храните по-здравословно.