Защо трябва да се разтягате преди и след тренировка и как да го правите правилно
Разтягането помага да се възстанови идеалната дължина на мускула, което улеснява възстановяването между тренировките и правилния постурален баланс
Обикновено ли се разтягате след тренировка? И преди да го направите? The разтягане те са необходими както преди, така и след тренировка, според Мигел Анхел Родригес, здравен директор на Zagros Sports. Фактът, че той изпълнява различна функция в зависимост от момента, в който го правим, ги прави различни.
The разтягания, които се правят преди тренировка Те трябва да са динамични, тоест те ще се основават на непрекъснати и повтарящи се движения и с тях ще се опитаме, както обяснява експертът, постепенно да придобием обхват на движение. В този случай трябва да се избягват „типичните“ участъци, при които дадена позиция се задържа за определено време (15-30 секунди), тъй като според Родригес се препоръчва да се извършват балистични участъци (с отскок), за да се активират влакната на бързо свиване и повишаване на мускулната температура. The динамично разтягане включва упражнения като удари, ритници, клекове, кръгове на ръцете. „Те винаги ще се извършват чрез движения и зачитане на постурален баланс“, казва той.
След тренировка е препоръчително да се извърши a статично разтягане, но без да форсирате твърде много позициите и без да ги задържате повече от 15 секунди. „Целта е да се постигне релаксация и мускулна почивка“, уточнява треньорът на Zagros Sports, който настоява, че е важно да не се налага разтягане след упражнения.
Как да се разтегнете правилно
Трябва да забравим за „да стигнем възможно най-далеч“, защото, както уточнява Родригес, това може да причини фибриларни микро сълзи, в допълнение към премахването на миотатичен рефлекс, което ще ни накара да загубим сила и скорост в дейността. „Трябва да се съсредоточим върху извършването на разтяганията, като същевременно поддържаме свиването на периферните мускули, за да не загубим контрол над упражнението“, уточнява експертът, който предлага да се има предвид имиджът на спортна гимнастичка (или спортна гимнастичка): изпълнявайте движенията им страхотно гъвкавост, но винаги запазвайки сила по цялото му тяло.