3 тренировки за релаксация след раждането за отслабване - жена 10
Току-що бяхте ли майка и ви липсваха талията и твърдостта на краката? Изберете една от тези тренировки за отпускане след раждането и се впишете отново в дънките си.
След доставка, Трябва да започнете да спортувате постепенно, за да сте здрави и ефективни. В идеалния случай започнете четири седмици след раждането и шест, ако е било цезарово сечение, стига да не сте имали усложнения. Като цяло, ако сте имали здравословна бременност, можете да практикувате ходене, пилатес, йога или да имате кратък режим на леки тежести у дома. Препоръчвам ги тренировки за отпускане след раждането което ще ви помогне да отслабнете по приятелски начин, както препоръчваме в списание Fernanda от май.
Аква фитнес
При това сърдечно-съдово обучение терапевтичните качества на водата се съчетават с резистентност, което генерира по-големи усилия и кара всички мускули да работят, подобрявайки физическото състояние без риск от нараняване.
Препоръчително е да вземете урока за 30 до 45 минути и да информирате инструктора, че сте на етапа след раждането, за да може той да посочи подходящото упражнение и време. Класът се състои от кратки серии: първо се прави загрявка, в централната фаза се извършват сърдечно-съдови и мускулни упражнения и завършва с релаксация, която освобождава стреса. В мускулната част се обработват всички групи, като корема, цялата горна част на тялото, квадрицепсите, подколенните сухожилия и глутеусите.
Това видео може да ви заинтересува
Където: Energy Fitness WTC и Parque Vía Vallejo, CDMX. energyfitness.com.mx
Кундалини йога
Тази техника се фокусира върху възстановяване на тазовото дъно и след това укрепване на всички мускулни групи. Стабилизира гръбначния стълб и коригира лошата стойка, като същевременно развива вътрешните мускули на корема, гърба и седалището. Движенията се съчетават с дълбоко дишане, което допринася за получаване на по-добри резултати, освобождаване на стреса и оформяне на фигурата.