Защо трябва да се фокусирате върху ватове на килограм (wkg) ДНК на велосипедиста

Докато FTP и други показатели са много важни данни при колоезденето, w/kg позволява известно изравняване за велосипедисти с различна морфология.

Тъй като все повече данни наводняват колоезденето и все повече колоездачи имат достъп до индивидуализирани данни, стана важно да знаем точно върху какво да се съсредоточим.

По-конкретно, когато става въпрос за обучение с потенциометър, има няколко термина, които изглежда винаги влизат в игра. Функционалният праг на мощност (FTP), PMax (максимална мощност за пълен цикъл на педала) и хронично тренировъчно натоварване (CTL) са само няколко. Има обаче метрика, която е изключително важна за всички колоездачи и това е ватове на килограм (W/kg).

W/kg осигурява на ездачите и треньорите метрика за сравняване на двама ездачи с различен състав помежду си, както и за изчисляване на ефективността на тренировъчната сесия за нуждите на конкретно каране или състезание. Има няколко начина да подобрите W/kg, след като разберете как да го тренирате и защо трябва да го тренирате. Пренасочването на част от фокуса ви към този показател ще има големи ползи.

Съдържание

Защо е важно съотношението w/kg?

За ездач, който се вози в напълно плосък профил, W/kg не е много важен. Ако теренът е равен, с най-високата стойност на абсолютната мощност почти винаги се движите по-бързо. Въпреки това, за състезателите, които редовно се сблъскват с неравности, състезават се в пристанищни събития или искат да бъдат по-бързи спринтьори, W/kg трябва да бъде основен фокус. За разлика от много други показатели, които колоездачите използват, W/kg е относително лесно да се подобри.

Има три начина, по които можете да промените вашите W/kg:

Увеличете силата си, поддържайки теглото си постоянно.
Поддържайте силата си постоянна, като същевременно намалявате теглото си.
Увеличете силата си, намалете теглото си.

Всеки от тези методи, когато се изпълнява правилно, ще доведе до желания резултат от увеличаване на вашите W/kg. Важно е първо да определите кой подход ще работи най-добре за вас и след това да разработите план, който правилно да интегрира обучението, необходимо за постигане на вашата цел.

Как да тренирам съотношението си w/kg?

Първо, трябва да изчислите вашето съотношение мощност/тегло за даден диапазон. За целта разделете телесното си тегло (в килограми) на средните ватове за даден диапазон. Добре е да го правите за няколко продължителности, за да откриете къде сте най-силни и най-слаби.

За разлика от FTP или PMax, W/kg не е статично число, а по-скоро съответства на различна продължителност на кривата на продължителността на мощността. За целите на профила на захранването има четири стандартни продължителности: 5 секунди, 1 минута, 5 минути и FTP. Това са продължителностите, които най-добре отразяват нервно-мускулната сила, анаеробния капацитет, максималното поемане на кислород (VO2 Max) и лактатния праг (LT), съответно.