Защо трябва да преминете към тренировки със свободни тежести

Днес разбиваме всички митове за тренировки със свободни тежести. Ето какво всъщност има в тях и защо трябва да започнете да тренирате по този начин още днес.

Днес ще говорим за свободното тегло. Защо трябва да преминете от машини към свободно тегло и какви ползи може да ви донесе. Освен това ще изчистим съмненията, които винаги придружават свободното тегло, като „по-лесно е да се нараните“ или „не е подходящо за всички“.

На първо място, какво имаме предвид под свободно тегло? Свободното тегло е целият материал, който вие ви позволява да тренирате със свобода на движение без да се обуславяте под насочен и повтарящ се модел като машини и ролки.

След това ще разберем с дъмбели с безплатно тегло, гири или гири, медицински топки, пръти и дискове и т.н.

След като разберете за какво говорим, нека видим защо има толкова много предимства, ако ги сравните с уредите във вашата фитнес зала.

Позволете естествено движение на вашите мускули. Тоест на вашето тяло. Машините обаче ви карат да се адаптирате към понякога много неестествена поза ивинаги седнал! Какъв тип упражнения се правят седнали?
Повече мускули се работят едновременно. Това ни позволява да постигнем междумускулна координация. Тоест на някои мускулни групи с други. Това не е така при машините, които работят с изолирани мускули. А в реалния си живот ... движите ли изолиран мускул или трябва да движите няколко или всички едновременно?
коремни мускули! Трябваше да ви обърна внимание, но е истина. Ако искате силен и здрав корем (и ядро), преминете към свободно тегло и спрете да правите 300 коремни преси след всяка сесия. Като се налага да преместваме свободни тежести, ние работим много повече всички стабилизиращи мускули на тялото си, главно корема и лумбалната част, или това, което наричаме ядро или средна зона.

Познайте тялото си. Докато една машина ви принуждава винаги да извършвате едно и също движение, независимо къде се насилвате или дали едната ръка е по-силна от другата, свободното тегло ще ви позволи да опознаете по-добре себе си. Ще се генерира по-малко декомпенсация между вашите мускулни групи и вие също ще се научите да контролирате силата си и да коригирате недостатъците си.
По-евтино е. Ако имате място вкъщи, някои познания за обучение и не харесвате фитнес зали, е много по-евтино да си купите щанга и набор от тежести, отколкото една машина. И не изискват поддръжка.