Защо струва толкова много да се спазва диетата Blog Nutrimarket ®
Спазването на диетата добре и придържането към нея често се превръща в безкраен цикъл на непрекъснато потапяне и изоставяне. Средно-дългосрочната поддръжка е наистина ниска, така че е трудно да се постигне някаква цел, свързана с естетиката и образа на тялото, особено когато е свързана със загуба на мазнини.
В този пост ще говоря за двата фактора, свързани с придържането към диетата, първият фактор основно засяга всички онези хора, които НЕ са бодибилдинг или фитнес спортисти, но са решили да следват хранителна програма, за да намалят своя% от телесните мазнини в същото начин. Докато вторият фактор засяга еднакво както консолидираните спортисти, които са напълно наясно какво трябва да направят, за да получат имиджа, който искат, така и всеки друг тип човек, който не е „професионален спортист“
ЕКОЛОГИЧНИ ИЛИ ЕКЗОГЕННИ ФАКТОРИ
Те биха били всички онези фактори, които ни заобикалят и пряко влияят на начина ни на живот. Семейство, приятели, социални конвенции, работа ...
Колко пъти сме чували тези фрази? „Това е, че както всеки ден се дължи на моята работа“ „това е, че имам социални ангажименти“ „това е, че имах семейна храна“ „това е, че приятели ...“
Професионалният спортист не смята, че трябва да се храни навън като проблем, защото приема храната си или избира храна, съвместима с диетата му. Нито социалните ангажименти, нито семейните вечери няма да попречат на диетата му, защото той е напълно ясен за своя приоритет и дори идва момент след години, в който няма алтернатива, освен просто да яде това, което трябва.
Ситуацията обаче се променя, когато говорим за хора, които просто искат да подобрят имиджа си или са спортисти за развлечение. В този случай започването на диета обикновено е епично събитие. Не напразно предполага в повечето случаи пълната разбивка на една диета, която е толкова консолидирана и трайна във времето, колкото и безпорядъчна и хаотична.
Реалността е, че е напълно възможно да се комбинират работа, семейство, пътуване, социални конвенции ... със спазване на диетата, но се случва, че не е лесно или желателно да откажете чиния паеля в полза на зелена салата с риба на скара ... или бира за нула кола ... особено когато околните нямат намерение да го правят.
Струва толкова много, че ядете нещо, дори знаейки, че по-късно ще съжалявате. Тъй като не можем да бъдем сянката на нашите ученици, в крайна сметка изборът е в тяхната ръка и аз винаги им казвам едно и също. Според това колко е важно за вас да постигнете целта си, тя ще бъде съпътстващата ви сила, когато решавате какво да поставите в чинията си ... ако пропуснете диетата, това означава, че постигането на целите ви всъщност не е толкова важно за вас . Или във всеки случай е по-малко от наслаждаването на този специфичен и отминаващ момент.
Ако започнем с много висок% мазнини, обикновено е достатъчно да "почистим" диетата малко и с минимални усилия, за да постигнем забележителен резултат, но ако нямаме висок% мазнини и искаме нисък или много нисък% мазнини, ще е необходимо по-голямо усилие, за което трябва да решите кое ви тежи повече ... този момент на удоволствие с приятели и бира или наградата да се видите, както искате. Това, което решите, ще бъде добре, но трябва да сте последователни и да не се заблуждавате, като изберете бира и жадувате за подчертан корем, защото това няма да се случи.
Моят съвет е, че ако сте в тази ситуация, потърсете мотивация в чужбина, за да подсилите своята, тъй като само по себе си тя не е достатъчно силна, за да наклони баланса в полза на правилното спазване на диетата. Музика, видеоклипове, изображения на спортисти с физика като тази, която бихте искали, личен треньор ....
ВЪТРЕШНИ ИЛИ ЕНДОГЕННИ ФАКТОРИ
В този случай говорим за фактори, които засягат както професионалните спортисти, така и неспортистите, защото те се задействат независимо от нивото или физическото състояние от простия факт на спазване на хипокалорична диета.
Метаболитните и физиологични увреждания, произтичащи от спазването на диета с дефицит на калории са неизбежни. Има поредица от промени на хормонално ниво, които са толкова по-драстични, колкото по-дълго сме на диета, толкова по-агресивна е тя и по-нисък е% от телесните мазнини.
Нашата основна скорост на метаболизма е намалена и нашата калорична и хормонална точка на баланс е променена, за да намали липолизата (използване на мазнини за енергия) и да увеличи липогенезата (производството на мазнини). Това не означава, че тялото ви ще започне да натрупва мазнини, докато е в калориен дефицит, което никога няма да се случи, но ще настъпи поредица от ендокринни промени, които предизвикват по-малко изгодна ситуация, за да продължат да губят мазнини. Нашето тяло просто се предпазва, тъй като тялото е почти перфектна машина и е много умно, то ще открие, когато има рязък спад в постъпването на калории в тялото и забавя метаболизма си, за да спести енергия.