Как да изчислим колко калории се нуждаем на ден Fitness to Shine
Когато установяваме балансирана диета за поддържане на тегло, загуба или наддаване, трябва да знаем колко калории обикновено изгаряме. Само по този начин можем да приемем повече (ако искаме да растем), по-малко (ако искаме да отслабнем) или необходимото, за да се поддържаме. Това е нещо като енергиен баланс, от една страна имаме ежедневните си калорични разходи, а от друга калориите, които приемаме. В зависимост от нашата цел, тези, които ядем, трябва да бъдат по-големи, по-малки или равни на тези, които харчим.
Следователно трябва да изчислим дневните си калорични разходи. Този дневен разход се определя от няколко фактора:
- Основна скорост на метаболизма: Това е минималната енергия, от която тялото ни се нуждае, за да поддържа ежедневните си жизнени функции.
- Разходи за физически дейности: През деня дейностите, които правим, ни карат да губим енергия. Ако спортуваме, ходим или сме активни, разходите ни ще бъдат по-големи.
- Динамично действие на храната, която ядем: Въпреки че звучи странно, храните, които ядем, ни карат да изразходваме енергия, като ги смиламе и метаболизираме.
Сумата от тези три фактора ще ни даде нашите минимални ежедневни нужди. Оттам можем да адаптираме диетата си.
Изчисляване на дневния калориен прием
Има няколко метода за изчисляване на нашата базална скорост на метаболизма. Според мен най-точната формула е формулата на Харис-Бенедикт, тъй като отчита възрастта, теглото и ръста на индивида. Формулата е следната: