Защо струва повече отслабване след 50 години
Промените в тялото, свързани с възрастта и влиянието на хормоналните промени, правят загубата на тегло по-трудна, но може да се предприемат действия за нейното разрешаване
Това чувство, че всичко пада с възрастта (не само гърдите или червата) има обяснение. Тялото се променя с течение на времето. Знам губят вода, тя се натрупва повече мазнини и вие страдате a намаляване на мускулната маса. И ако добавим към това, че по-голямата мазнина се преразпределя по друг начин в тялото (тя е концентрирана в корема и бедрата) и че увеличава отпуснатост на кожата и намалява еластичността, уравнението води до по-голям обем и подуване, което кара "някои хора да изглеждат с по-голямо тегло, отколкото всъщност имат", както е обяснено от Meritxell Martí, завършила фармация и автор на "Да живееш здравословно, да се чувстваш добре".
Друга промяна, която се случва с възрастта е, че тялото се нуждае по-малко калории. „От една страна, вече не се нуждаем от толкова много енергия за някои метаболитни процеси, а от друга, отделяме по-малко тиреоиден хормон (метаболизмът се забавя) и хормон на растежа, което прави още по-трудно отслабването“, разкрива Марти, който добавя, че това се влошава, ако човекът стане по-заседнал или по-бавен с течение на времето.
Ами ако имам менопауза
Хормоните, които намаляват по време на менопаузата, са естрогени, естриол, естрон и прогестерон, както обяснява Meritxell Martí. И това е нещо, което може да причини промени в настроението, а също и повишена нужда от лека закуска. Обяснението е, че прогестеронът е отговорен за балансирането на кортизол, който е хормонът, който произвеждаме в стресови ситуации. Ако този баланс бъде нарушен, можем да страдаме от безпокойство. На свой ред спадът на естрогена влияе пряко върху инсулин, което се секретира, когато консумираме захари. Ето защо експертът съветва да се избягват тези инсулинови пикове.
Какви храни трябва да намаля
Намалете (или дори премахнете) простите захари и яжте храни с a нисък гликемичен индекс тъй като бавно абсорбиращите се въглехидрати, като овес, пълнозърнести зърнени храни, бобови растения и храни с високо съдържание на фибри са засищащи и спомагат за намаляване на тези гликемични върхове, споменати по-горе, както е обяснено от автора на „Живей здравословно, чувствай се добре“.