Защо спортувате и не отслабвате

Една от основните причини за изоставяне на спорта е разочарованието, което се появява, когато не се получат желаните резултати. Над здравето отслабването все още е (страхуваме се) основната причина, поради която хората започват да ходят на фитнес и да не го получават, основната причина, поради която обезсърчението в крайна сметка се разпространява. Защо? Първата причина ни дава един от любимите гурута на ZEN. „Да се ​​блъскаш във фитнеса няма полза, ако по-късно прекарахме остатъка от деня, без да ставаме от стола. Трябва да водите възможно най-активен живот през целия ден ", обяснява Мартин Джакета, главен изпълнителен директор на Boutique Gym (Мадрид) и личен треньор." Поставяне на непостижими цели и гледане на присъдата на скалата, вместо на това как се чувстваме дрехите ", биха били два други гафа, които биха ни довели с главата (предназначени за игра на думи) до провал.

защо

Поставяйки се на върха на нездравословната храна, мислейки, че упражнението ни дава бик, за да не напълняваме е друг от най-простите начини да динамизираме усилията си във фитнеса. „Най-добрият ни съюзник е контролът на масата", казва треньорът Карола Прато.

Мигел Анхел Родригес, здравен директор на Zagros Sports La Moraleja (Мадрид), изброява списъка си с големи фитнес грешки и още по-добре как можем да ги избегнем, за да оптимизираме резултатите.

1. Тренирайте дълго време.

Грешка: "Тренирането с по-висока интензивност за по-малко време е много по-ефективно от това да прекарате половин час в бягане или на стационарен мотор. Доказано е, че упражненията с висока интензивност за 20 до 30 минути изгарят повече калории и са по-ефективни при тонизиране на мускулите. от друга страна, удължаването на времето за тренировка увеличава риска от наранявания поради прогресивното изтощение на тялото, което няма да бъде същото в началото, както в края ".

Решение: "Методът Табата е най-доброто доказателство, че не е необходимо да се тренира повече от един или два часа, за да се постигнат поставените цели. Това е вид високоинтензивна работа, която трябва да бъде завършена за четири минути и която редува 20 секунди интензивна работа с 10 секунди почивка.Извършват се общо осем серии.За това кратко време се правят големи калорийни разходи, намалява индексът на телесна маса, подобрява се аеробния капацитет и мускулната и сърдечно-съдовата издръжливост.

2. Ходете на фитнес всеки ден.

Грешка: "Точно обратното се случва. Липсата на почивка може да увеличи производството на коремни мазнини и да дерегулира отделянето на хормони, което може да повлияе на функционирането на метаболизма и да забави загубата на тегло. Мускулите се нуждаят от 8 до 12 часа сън за възстановяването си ., в зависимост от интензивността на тренировката. Злоупотребата с тренировка ще означава, че мускулите не са в максимална производителност и увеличава риска от нараняване ".