Защо съм толкова уморен
Прекомерното изтощение и продължителното с течение на времето може да бъде симптом на различни здравословни проблеми, като анемия, хипотиреоидизъм, диабет, фибромиалгия ... Ако лекарят е изключил тези нарушения, но вие все още сте безсилни с душата си, прегледайте този списък с причини, които може да повлияе на енергийните ви нива
1. Твърде много нездравословна храна. Прекаляването с трансмазнините, наситените мазнини, преработените храни и добавените захари, противно на това, което си мислите, намалява енергията. Ако към нездравословна диета се присъединят и нередовни часове, коктейлът ще доведе до липса на контрол върху гликемията, с внезапно покачване и спадане на нивата на кръвната глюкоза, което води до понижено настроение, затруднена концентрация и чувство на умора и липса на енергия.
Какво да правя? Запазете преработена храна, предварително приготвени храни и сладкиши за конкретни случаи. Във всеки ден спазвайте балансирана диета и не пропускайте нито едно хранене (особено закуска), за да поддържате нивата на глюкоза в нормалните си граници.
2. Ниски нива на магнезий. Магнезият е необходим за производството на енергия, от която мускулите се нуждаят. Недостигът на този минерал причинява безсъние, умора при събуждане, болки в мускулите и ставите, безпокойство, слабост.
Какво да правя? Толкова просто (и приятно), колкото да включите в чинията си храни като черен шоколад, зелени листни зеленчуци, ядки и семена, пълнозърнести храни, бобови растения ...
3. Упражнение: не много, не твърде малко. Първото изкушение, когато се чувствате слаб, е да пропуснете срещата с фитнеса. Грешка. Упражнението освобождава ендорфини, повдига настроението ни и повишава нивата на енергия. Разбира се, без да се мачкате, да ядете и хидратирате правилно и поне три часа преди лягане, така че физическата активност да не пречи на съня.