Защо се препоръчва да се ядат банани всеки ден и какви са ползите от La Opinion

Бананът е невероятно вкусен, и служи като допълнение към сладолед, зърнени храни и кисело мляко.

защо

Ако консумирате 2 банана на ден, ще получите:

  • 210 калории
  • 900 mg калий (24% RDA)
  • 2g диетични фибри (24 & RDA)
  • 54 g въглехидрати (18% RDA)
  • 6 g протеин (4% RDA)
  • 28g захар

Също така ще получите следния процент RDA за тези жизненоважни хранителни вещества:

  • 40% витамин В6
  • 34% витамин С
  • 16% магнезий
  • 2% витамин А
  • 2% желязо

И сякаш това не беше достатъчно, ползите от бананите не свършват до тук. Поддържането на този навик ежедневно има своите добри резултати, а някои и не толкова добри. Нека да разгледаме:

Значение на калия

Мнозина смятат, че калият не е важен, а в действителност е един от най-важните хранителни вещества, тъй като се използва от всички клетки на тялото, за да генерира електрически заряд, необходим за правилното му функциониране.

Препоръчителната дневна доза калий е 3 500-4,00 mg на ден. Два банана осигуряват около 900 mg калий, така че това е добро начало.

Други храни, които осигуряват калий, Те са: цвекло, диня, спанак, доматен сос, картофи и бял боб.

Поддържайте здраво кръвно налягане

Балансът на натрий и калий помага при контрола на хипертония. Този баланс дори се използва за изтегляне на излишната вода от кръвта в пикочния мехур.