Защо салатите, които ядете, ви напълняват (дори и да не знаете)
1) Слагате прекалено много зеленчуци ДА Въпреки че някои пресни храни са от съществено значение за здравословното хранене, има някои, които ви карат да надувате като балон. Е
10 грешки, които правите с вашата салата, които ви напълняват
Ядеш салата много дни с него цел да се грижите за себе си отвътре и отвън, но не го разбирате, нито едното, нито другото. Въпреки че тази комбинация от зеленчуци е една от най-здравословните опции, които можете да имате на обяд, разликата ще бъде направена от това, което добавяте. Не е това, което изглежда, а какво е. Ето защо трябва да бъдете много внимателни върху какво се хвърляте вашето хиперсан меню, защото може да го превърнете в безпрецедентна калорична бомба.
Прекарайте стрелките отдясно за да разберете защо вашата салата, въпреки че е здрава, ви прави дебели, без да забележите.
1) Слагате твърде много зеленчуци
Зеленчуците са супер здравословни, но може би не това, от което се нуждаете сега, за да отслабнете. Поне не толкова. Салати, които са пълни с сурови зеленчуци Те попадат в рамките на здравословното хранене, но трябва да знаете, че те ви подуват като балон.
Ако забележите, че коремът ви придобива непропорционални размери след ядене или се чувствате по-тежки, тъй като ядете салати със сурови зеленчуци, ограничете консумацията си или ги яжте по различен начин, т.е. варени. Хранителният принос ще бъде същият, но варената или печена версия ще заема по-малко място в стомашно-чревния тракт, съвкупността от органи, отговорни за храносмилането на храната, и по този начин ще избегнете това чувство на възпаление в тялото.
Ето защо, въпреки че пълненето на салатата ви със сурови зеленчуци е много здравословен вариант, не е най-доброто за вас в момента. The марулята е силно несмилаема храна поради високото си съдържание на неразтворими фибри. Можете да изберете доматени или селски салати.
2) ядете грешната маруля
Ако проблемът ви не е подуване на корема, а само наддаване на тегло, може би проблемът с наддаването на тегло или неуспеха на диетата ви е в вида маруля, която сте избрали. Най-лошото в този контекст е айсберг, тъй като задържа много натрий в организма. Можете да смените тези листа за спанак например; те са по-богат вариант от хранителна гледна точка, тъй като имат фолиева киселина и витамини К, А и С. Други валидни опции са марулята от ромен и дъбови листа.
3) Погрешно избирате въглехидратите
Балансираната диета се състои от 35-45% въглехидрати, 20-35% протеини и 15-25% мазнини. Тоест, ако се опитвате да отслабнете, трябва да изберете правилните въглехидрати.
Салати с тестени изделия и/или ориз Те са много често срещани и въпреки че не са твърде лош вариант, трябва да знаете, че не е най-добрият. Ако сте на диета, най-добре е да намалите консумацията му, особено ако това са рафинирани въглехидрати (тестени изделия, бял ориз, хляб.). Вместо това трябва да се спрете на пълнозърнести въглехидрати (кафяв ориз, киноа.), Както препоръчва Майкъл Русел, създателят на успешен програма за отслабване които той събира в книгата си „Диетата на MetaShred“.
Не е необходимо да елиминирайте въглехидратите от вашата диета. Имате нужда от тях. Ако обаче сте на диета, препоръчително е делът да е малък и да ги сменяте през седмицата. Един ден можете да сложите варен картоф например, а другия малко киноа.
4) Внимавайте с ядките
Обичайно е да се ядат салати със сушени плодове или сушени плодове. Те са вкусни, пълнещи и богати от хранителна гледна точка, но ако се опитвате да отслабнете, трябва да внимавате с тях. По-конкретно, със сумата. На диета не трябва да приемате повече от шепа общо ядки на ден.