Защо продължаваме да се разтягаме преди да тренираме Испания Добри новини
Д-р Jesús Rivilla García, професор в Политехническия университет в Мадрид/@JesusRivilla. Упражненията за раздвижване на ставите и разтягането се използват от много години в началото на сесията, тяхната цел е известна на всички: подгответе ставите и мускулите за тренировъчната сесия или състезанието. Ако се спрем за момент, за да размислим върху него, изглежда много логично, че преди да изискваме значително усилие от мускулите, то трябва да бъде подготвено за него, като го разтегли и скъси.
Въпреки това, както се е случило с много други митове (кардио и хипокалорична диета за отслабване, коремни преси за премахване на мазнините от корема, тежести, които не са посочени за деца и юноши, ...), науката е установила през последните години, че статичните разтягания, извършени преди сесията, не благоприятстват изпълнението на сесията, дори могат да увредят определени способности и не предотвратяват наранявания.
За да бъдем по-конкретни, научните изследвания потвърждават от няколко години това Пасивното разтягане може да влоши последващото представяне в няколко качества и действия:
- Влошаване на мускулната сила както в горните, така и в долните крайници.
- Намаляване на скоростта, скоростта на реакция и времето за движение.
- Увреждане до пъргавина, докато динамичното разтягане успя да го подобри.
Това означава, че по-голямата част от спортовете могат да бъдат негативно повлияни от загрявка, която включва пасивно разтягане, тъй като скоростта, пъргавината и силата обикновено са определящи за оптималното представяне при решителни действия: скокове, хвърляния, изстрели в целта, спринтове, . .