Защо периодичното гладуване може да бъде най-добрият ви съюзник на 50 години
Jolines с щастливата коремна мазнина, каква ярост! Вярно?
Прекарваш целия си живот, наблюдавайки теглото си и ядейки по-малко от всички останали и как Вселената те възнаграждава?
С коремни мазнини на 50-годишна възраст.
Зависи от теб.
Ако сте го обсъдили със съответните професионалисти и се чувствате комфортно, вие решавате.
Но ако това ви вдъхва толкова гняв, колкото аз, вие ще търсите стратегии за неговото премахване и ще можете да се чувствате толкова добре, колкото искате и заслужавате.
Добре, вие се борите с по-нисък метаболизъм и намаляване на мускулната маса.
Сигурно сте се борили с по-лоши злодеи през живота си!
Че ставите ви започват да болят и ограничават физическите ви дейности?
Разбирам те перфектно!
Пиша ви с мъчителна болка в петата, причинена от хронична фасциис сребро.
Но отново, какво ще кажете за това?
Дали всички тези заболявания ще диктуват как ще се чувстваме?
Ето защо днес искам да поговоря с вас за метод, който се опитвам от два месеца и той ми дава много добри резултати за поддържане на теглото и намаляване на коремните мазнини.
Говоря за периодично гладуване.
Как разбрах?
Гледайки този видеоклип на Синтия Търлоу, изнасяща реч на TED.
За съжаление не можах да го намеря с испански субтитри, но ако се осмелите да го направите на английски, ето го:
Как действа периодичното гладуване?
Да гладувате? Не това!
Защото ще видите, че няма голяма разлика между Постоянното гладуване и диетата, която със сигурност правите или сте правили досега.
Освен това имате няколко възможности:
Дванадесетчасови пости: тоест ядете 12 часа и постите 12. Поставяте закуска и чакате да ядете на обяд. Че сте много гладни, когато се събудите и трябва да ядете? Вечеряйте своевременно (около 6 следобед) и не яжте нищо до закуска.
Ще видите, че това е периодично гладуване 12-12, което е доста лесно да се поддържа.
Шестнадесетчасови пости: Търсите по-бързи резултати? Отиваме на 16-8 периодично гладуване. Повечето хора, които се ангажират с този вид периодично гладуване, избират да консумират две хранения и лека закуска през осемте часа, през които могат да ядат. Не забравяйте, че през повечето време ще прекарате в сън, тоест не е толкова трудно, колкото изглежда да се придържате към този режим.
Бързо от пет и две: Какво мислите за прекомерно и невъзможно да се следва? Друга алтернатива е да следвате дванадесет или шестнадесетчасово гладуване в продължение на пет дни и след това да отпуснете гладуването в продължение на два дни. Тоест, можете да се ангажирате с периодичното си гладуване през делничните дни и да се храните „нормално“ през уикенда.
Алтернативни пости: Друга вариация ограничава броя на калориите, които ядете през ден. Например, можете да запазите калориите си под 500 за един ден и след това да се храните нормално на следващия ден. Но имайте предвид, че останалите ежедневни пости, за които съм ви разказвал, никога не изискват толкова нискокалорични ограничения.
И питие? Можете ли да пиете по време на периодичните си пости?
Да, разбира се, всъщност ви препоръчвам да пиете всички безкалорични напитки, които можете, като вода, чай и кафе.
Какво забелязвате, че гладът се стяга по време на периодите на гладуване? Пия чай.
Всъщност, проучване, публикувано в Clinical Nutrition, установява, че катехините в чая инхибират секрецията на грелин, хормонът, отговорен за сигнализиране за чувството на глад. Тези катехини от зелен чай включват EGCG или епигалокатехин галат, антиоксидант, отговорен за много от ползите за здравето на чая, включително почистване на свободните радикали.