Защо обаче да не отслабна; отидете на диета ~ Holistic Life Studio
Общоприето е да се вярва, че следвайки стриктна диета, гладувайки няколко месеца и изпразвайки килера си от сладкиши, за да ги заменим с леки продукти, ще можем да „се върнем във форма“. Проблемът обаче идва, когато след няколко дни в нас започват да се установяват безпокойство, обезсърчение и разочарование, защото или не губим очакваното тегло, или е все по-трудно да спазваме онази хипокалорична диета, която започнахме преди няколко месеца заредени със сила на волята. Защо се случва това? Това е просто: тъй като ограничителните диети не работят.
Ключове за разбирането защо ограничителната диета не работи.
1. Живеем като броим калории и това е неустойчиво.
Не ви ли изглежда наистина изтощително да се налага да изчислявате калориите на всяка храна, която постоянно слагате в устата си? Това, освен че е изтощително, е неефективно, ако се фокусираме само върху калориите, тъй като на хранително ниво 300 kcal индустриални сладкиши нямат нищо общо с 300 kcal бобови растения или здравословни мазнини. Калоричният баланс е важен за отслабването, но трябва да се основава на добрия разум.
2. „Да си на диета“ не може да бъде синоним на „наказание“.
Храненето е свещен акт. Ако мислите и чувствата, които изпитваме, когато се храним, са отрицателни, в крайна сметка проникваме в храненето си с това. В този смисъл е изключително важно да прогоним идеите си, че отслабването е синоним на скучно хранене и глад. Можете да отслабнете, като се наслаждавате на храната, това е факт. Ние просто трябва да заменим определени продукти с други и да следваме някои насоки.
Ако не сте ентусиазирани от това, което ядете ... как възнамерявате да поддържате тази рутина с течение на времето? Храненето здравословно не е въпрос на седмици. От съществено значение е да сменим „аз съм на диета“ на „аз съм моята диета“, тъй като известното „ние сме това, което ядем“ не може да бъде по-реално. Храната е ключов аспект на здравето и насладата от нея е много по-лесна, отколкото бихте могли да си представите.
3. Ограничаването на калориите за дълго време ни кара да преминем в режим „оцеляване“.
Ефектът отскок звучи ли ви познато? Знаете ли, че започваме да отслабваме много, но след известно време отслабването застоява и няма как да продължим да отслабваме?
Има обяснение: тялото ви се опитва да ви предпази. Ако спрем да даваме на тялото това, от което се нуждае за дълъг период от време (например няколко месеца), тялото интерпретира, че има недостиг на храна и преминава в „режим на спестяване“. Това се дължи на паметта, която нашите гени пазят от праисторическите времена, когато храната не винаги е била на разположение, и това означава, че тялото ни ще изразходва по-малко енергия и ще натрупа повече.