Защо нискокалоричните диети не работят за отслабване (1 от 2); Няма да напълнея отново
Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.
Всичко е наред с оправданията. Хората, които са с наднормено тегло, са със затлъстяване, защото не са в състояние да спазват упражнения и диетичен план. Ако го направиха, щяха да загубят излишните си килограми.
Изчисляваме енергийните разходи на нашето тяло, премахваме няколкостотин калории, коригираме приема си към това количество и увеличаваме физическите упражнения. Не може да се провали, нали? Но не работи. И „експертите“ не се съмняват: проблемът е, че хората не следват инструкциите им. Само да имаха малко воля! Само да бяха добродетелни, като слаби хора!
По време на криза харчите по-малко и се възползвате повече от това, което имате
И нашият слон също (виж), независимо дали искаме или не. Ако ви липсва храна, ще използвате по-малко енергия и ще бъдете по-ефективни с енергийните разходи. Нашият слон не иска да гладува и се защитава от липсата на храна. И едва ли ще го заблудите, защото храната го достига или не достига и няма значение какви трикове използвате, за да му дадете по-малко храна, отколкото той иска или има нужда. Отслабването не е въпрос на контролиране на апетита или измама на глада, а на разбиране как работи слонът ви.
Не получавайте пулс със слона си, който не можете да спечелите
Да, на първо място, защото научните доказателства са огромни: яденето по-малко и упражняването на повече НЕ води до значителна дългосрочна загуба на тегло (вж.). И изглежда, че причината не е в това, че хората се отказват от диетата, защото тя не работи, когато ограничението на калориите се поддържа с течение на времето (вж.). Нещо повече, нямаме нужда от учени, които да знаят това, защото това виждаме със собствените си очи: хората не могат да отслабнат и да останат стройни, просто като ядат по-малко.
Разгледайте следващия двугодишен експеримент, при който отслабвате през първите шест месеца. Средно те губят 14% от теглото си, около 9 кг. Тогава теглото е стабилно за година и половина. Експериментът завършва през месец 24. По-долу показвам две графики: горната показва загубеното тегло от всеки участник в Kg, а долната - същия процент от първоначалното тегло.