Защо не отслабвам Лично бягане
„Вече не знам какво да направя, за да отслабна тези килограми“, „Защо, ако го правя добре, не отслабвайте?“
Колко и колко пъти сме чували тези оплаквания от много хора, които ни питат за съвет! Всъщност може да сте спазвали различни диети, да сте посещавали диетолог или да сте практикували различни видове упражнения. Нищо от това може да не е довело до резултата, който сте очаквали. Каква е причината и какво мога да направя, за да обърна тази ситуация?
И това е, че отзад може да има много причини: от самата генетика, нездравословни навици или може би хормоните ви са виновни, че не ви позволяват да отслабнете. След това е необходимо да се идентифицира причината, за да се намери решението и да не се продължава с опитите за диети или упражнения, които не работят за вас. Всичко това се превръща в разочарование, депресия, гняв, мъка и няколко други негативни чувства.
Вероятно имате устойчивост към отслабване или че е по-трудно от други хора поради медицински проблеми като небалансирана щитовидна жлеза, това, което се нарича метаболитен синдром (способността на организма да се подобрява или управлява нива на кръвната захар така се съхраняват повече мазнини от очакваното), чисто психологически причини, ако имате използвали контрацептиви или получили хормонална терапия заместител или че вашите естрогени са високи. Възможно е да има някаква патология или разстройство, поради което е необходимо да направите оценка, за да разберете по-добре метаболизма си; отидете на лекар за проследяване.
Но има и други причини, които надхвърлят мотивацията и в които трябва да се поправим, ако искаме усилията, които полагаме, да не са напразни.
Причини, поради които не отслабвам
Не на краткосрочните резултати
Вече знаем, че краткосрочните резултати са силно мотивиращи, но наистина ли се доверявате на чудодейни диети или налудни тренировки?
Всички сме били свидетели на телевизионни предавания, в които те обещават грандиозни промени след няколко дни или месеци и много хора търсят същите резултати. Махни го от главата си; първо, защото не сте виждали тези хора да се трансформират след няколко месеца и след това, защото наистина ускорените програми и понякога "ниска цена" не водят никъде, не са ефективни и понякога дори са опасни.
Нереалистични цели
Поради тази причина често се срещат хора, които възнамеряват да свалят 10 кг за по-малко от месец и, очевидно, като не го постигнат, те са разочаровани, разочаровани и се отказват. Ако се идентифицирате с това поведение, не бийте себе си, защото проблемът не е нищо друго освен това, че сте си поставили малко или никаква реалистична цел.
Също така имайте предвид, че за да измервате напредъка си, най-точната мярка е процентът на мазнини в тялото, а не телесното тегло. Тоест може би го правите добре, че подобрявате много тялото си и че кантарът не се движи. Така че бъдете внимателни и се предайте в ръцете на професионалист по физическа активност, който да ви води в това отношение.
Склонни сме да мислим, че простата спортна практика рано или късно ще ни доведе до загуба на тегло, но това не винаги е така и зависи от вида дейност, която развивате. Трябва да помним, на първо място, разликата между аеробни упражнения (те използват кислород: маратон, колоездене, плуване, бягане, това е дейност, която е от полза за сърдечно-съдовата система) Y. анаеробни (висока интензивност и кратка продължителност, а енергията се получава от резерви без използване на кислород: тежести, спринтове и други упражнения, които изискват големи усилия за кратко време), които се отнасят до начина, по който тялото получава енергия.
От наша гледна точка има спортове, по-склонни от други да намалят мащаба и това ще ви кажем по-късно, въпреки че не е достатъчно да се комбинират добре няколко вида практика.
Крайностите не са добри
Според нашия опит в много области на живота е обичайно да се преминава от една крайност в друга. Що се отнася до храненето, или се подлагате на диета, или сте напълно безгрижни и си позволявате всички капризи, които искате. А реалността е, че не е нужно да стигате до тези крайности. Има много междинни варианти и идеалната цел е търсете някои хранителни навици където през повечето време консумирате естествени храни и количества, съобразени с вашите нужди. И ако от време на време имате среща с приятели, рожден ден или е Коледа, можете да му се насладите без вина или съжаление.