Защо не отслабвам 4 мита, които ще ви смаят

Преди 40 години поредица от доклади промени начина на хранене на американците. Оттам започна най-лошата здравна политика в САЩ: диетите срещу треска. диети с ниско съдържание на мазнини.

защо

Съветът, даван на хората, е да ядат по-малко мазнини и холестерол, което води до лудост на производителите и супермаркетите, които изпълват пазара с продукти с ниско съдържание на мазнини. Всички започнаха с яденето на бели яйца, нискомаслени бисквитки, обикновени, но леки продукти ... всички с ниско съдържание на мазнини. Но се случи нещо странно: те непрекъснато напълняваха.

Ако погледнете онлайн, ще откриете все по-глупави диети, които стават известни, чиито обещания са остарели, дезинформирани и неефективни.

Защо продължаваме да дебелеем?

Кой може да ни обвини? Компаниите харчат стотици милиони долари, за да ни убедят, че хранителните им продукти са здравословни. Ние сме затрупани с маркетингови съобщения като:

  • 100 калорични закуски!
  • Искате ли да отслабнете? Просто вземете тази купичка зърнени храни с високо съдържание на фибри и яжте всеки ден и ще я получите.

След това ще подчертаем 4 мита, разпространени по целия свят, които ще ви оставят зашеметени.

1. Холестеролът е вреден за вас

Преди няколко десетилетия американското правителство предупреди, че трябва да ограничим количеството холестерол, което ядем, тъй като причинява сърдечни проблеми. И до днес много хора все още вярват, че трябва ограничават холестерола от диетата им.

В крайна сметка обаче беше показано, че няма нужда (за повечето от нас) да ограничаваме количеството холестерол, което ядем. Не само холестеролът, който консумираме, не влияе върху нивата на холестерола в кръвта ни, но има и различни видове холестерол: има "добър" холестерол (HDL) и a "лош" холестерол (LDL). Но за да бъдем по-точни, има различни видове LDL холестерол, някои от които са напълно доброкачествени.

Това е много важно, защото те ни накараха да вярваме, че трябва да избягваме холестерола на всяка цена, но истината е, че само малък брой хора (диабетици например) трябва да се тревожат за холестерола. Всъщност трябва да работим за увеличаване на нашия HDL холестерол; Това може да се постигне чрез следните навици:

  • Забранено пушене на цигари.
  • Отслабнете.
  • Правете аеробни упражнения поне 5 пъти седмично в продължение на 30 минути.
  • Яжте здравословни мазнини (като риба, ядки или месо от тревопасни животни), като избягвате трансмазнините, доколкото е възможно.
  • Пийте алкохол умерено. Ако обаче го оставите напълно, здравето ви ще ви благодари повече.

1.1 Ефекти на холестерола върху бегачите

Когато избягвате консумацията на холестерол, избягвате много високо хранителни храни едновременно и без разнообразни здравословни храни. Храненето ви като цяло ще пострада, което ще повлияе на представянето ви при упражнения и времето, необходимо за възстановяване.

Освен това холестеролът ви помага да бягате по-бързо!

въпреки това, не казваме, че ядете по две дузини яйца на ден, Тъй като не е добре или да не приемате достатъчно, или да приемате твърде много холестерол, така че е важно да бъдете разумни. Това, което искаме да знаете, е, че няма причина да избягвате храни с холестерол.