Защо не отслабна, ако спортувам?
"В обществото на бързането този, който върви бавно, върви сам". Хосеп Кюнил
- ТАКТИЧЕСКАТА СТАЯ
- СПИСАНИЕ
- Доклади
- ДОПЪЛНИТЕЛНИ ХАРАКТЕРИСТИКИ
- Клуб
- става партньор
- СПИСАНИЕ
- Футбол
- Интервюта
- истории
- Модели на игри
- Тактически концепции
- Маратонки
- Оборудване
- МЕТОДОЛОГИЯ
- Физическа тренировка
- Вратари
- Английски
- HERR PEP
- Дългото пътуване на Пеп
- Път на шампионите
- Camí dels Campions
- библиотека
- Деликатесен
- От Фелпс до Болт
- спорт
Защо не отслабна, ако спортувам?
от LOLES VIVES на 29 октомври 2012 г. • 11:14
Знаем, че упражненията допринасят за увеличаване на енергийните разходи и следователно ви позволяват да изгаряте мазнини и да отслабвате.
Ето защо изглежда логично да се мисли, че самият факт на започване на упражнения в крайна сметка ще се отрази на кантара с няколко килограма по-малко ... Това обаче не винаги е така.
Не всеки реагира еднакво, когато започне да тренира.
Вярно е, че има хора, които реагират много добре и отслабват лесно, без да се налага да променят хранителните си навици, но за съжаление много други не го правят и не само не отслабват, но дори наддават.
ЗАЩО НЕ ОТСЛАБВАНЕ?
Има различни причини. Може да се окаже, че извършваната дейност е прекалено щадяща и че положените усилия не увеличават значително енергийните разходи, като например при пилатес сесии, йога, гимнастика или много неизискващи разходки.
Също така е доста често упражненията да предизвикват апетит. Това не се случва на всички - има такива, които правят обратното и са по-малко гладни - но често се случва, когато преминават от заседнал начин на живот към по-активен, те имат повече апетит и са склонни да ядат повече.
Друга често срещана ситуация и тотално контрапродуктивна е, че практикуването на упражнения се приема като оправдание или смекчаващ фактор за ядене на по-големи количества или отдаване на ядене или пиене на странното изкушение „защото вече съм изгорил калории“. И това, което обикновено се случва при възприемането на тази нагласа е, че се поглъщат повече калории, отколкото изразходваните по време на тренировка, изхвърляйки всички положени усилия.
Ще ви дам пример: Chesseburger на McDonalds съдържа 335 Kcal (калории); средна порция пържени картофи, 340 калории; и 250 ml чаша CocaCola, 105 калории. Общо: 780 калории. Е, 75-килограмов човек изразходва около 300 калории по време на час гимнастика; 180 калории по време на лека разходка от 30 минути и, ако джогирате половин час при 7 м/км, разходът се увеличава до 300 калории. Следователно, за да се яде гореспоменатото меню, е необходимо да се извършат трите споменати спортни дейности и с това да се балансира само изяденото: не би се използвала нито една калория повече от поетите.
Имайте предвид, че физическите упражнения сами по себе си не са много ефективна мярка за отслабване, особено когато сте с наднормено тегло и трябва да отслабнете много. Но вместо това е показано, че значително повишава ефективността на диетичните мерки за отслабване.
Заключение: ако искате да отслабнете ефективно, това е добра мярка за упражнения, но за постигане на добри резултати е важно да се грижите паралелно за вашата диета.
КАКВО Е НАЙ-ДОБРОТО УПРАЖНЕНИЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ?
Всъщност всяка физическа активност увеличава енергийните разходи и е валидна за отслабване. Наистина важното е да изберете този, който най-добре отговаря на характеристиките, нуждите и вкусовете на всеки човек. Основното нещо е да се движите.