Защо не напълнявам? Отговаряме на ектоморфи - ᐈ метод FitNatura

Защо не напълнявам? Това е въпросът, който си задават всички слаби хора, които се борят да наддават, когато не виждат резултати. Днес във FitNatura решихме да ви отговорим. Преди всичко трябва да знаете, че има много причини; така че обърнете внимание на това, което ще обясним, за да намерите правилното решение.

# 1 Генетика и конституция

напълнявам

Когато сте с ектоморфна структура поради вашата конкретна генетика; Напълняването е по-сложно, тъй като тялото ви се метаболизира по-бързо и е свикнало с по-ниски калории, като изгаря излишното доста бързо.

Ако това е вашият случай, препоръчваме здравословна висококалорична диета, като постепенно принуждавате стомаха да получава повече хранителни вещества всеки ден. За да подбудите апетита си, най-добре е да спортувате с тегло и да избягвате сърдечно-съдови упражнения.

# 3 Излишни сърдечно-съдови дейности

Бягане, джогинг, скачане, танци, кросфит, колоездене, ролери, спортове, при които за дълго време трябва да се местите от едно място на друго, аеробика и т.н. Този тип дейности не се препоръчват, ако искате да напълнеете.

Добре е да тренирате 5-10 минути кардио, но вашите дейности трябва да се фокусират върху вдигане на тежести или упражнения, които не карат сърцето ви да прекалено много. Йога, пилатес, TRX и др. Също са добри.

# 2 Недостатъчна консумация на храна по отношение на упражненията

Ако сте започнали нова рутинна тренировка за напълняване, но на кантара виждате само, че губите килограми. Вината може да е в диетата. Не забравяйте, че всички дейности, независимо от целта, изгарят калории, следователно, ако консумацията на калории е по-ниска от разхода на енергия, ще отслабнете само.