Защо не можете да правите лицеви опори? Това ви казва тялото ви GQ México и
Лицевите опори са едно от най-популярните упражнения, но не всеки може да ги прави добре и има няколко разрешими причини.
Ако влезете в която и да е фитнес зала, със сигурност ще видите няколко души да се опитват прави лицеви опори Защо? Защото те са едни от най-ефективните упражнения, които съществуват, и правенето им добре е източник на гордост, но това е едно от онези упражнения, които изглеждат по-лесни от тях и при влизане в позиция мнозина се сблъскват, че направете лицева опора надясно или че след 3 или 4 ръцете, коремът и краката ви вече не се задържат.
Това упражнение е любимо във фитнеса, защото кога правя гущерДа, вие работите с почти всички мускули на тялото, от главата до петите, с едно движение (затова те се появяват в почти всички „чудотворни“ процедури), но това, че са често срещани, не означава, че е лесно, всъщност е относително сложно И колко добре се справяте разкрива много за вашето физическо състояние и какво трябва да подобрите, когато тренирате. (The лицевите опори изискват много контрол, сила и издръжливост на средния дял). Според изданието Harvard Health Publishing, направете лицева опора трябва да имате достатъчна сила, за да вдигнете повече от 50% от телесното си тегло за да може да попълни сингъл гущер правилно.
Тъй като това включва много мускули едновременно, правилното упражнение може да бъде предизвикателство, ако не можете да го направите, не означава, че никога няма да можете да го направите, просто че трябва да обърнете малко внимание, слушайте какво ви казва тялото ви и разберете, че има някои области, които трябва да подобрите, ако искате да го постигнете.
Трябва да имат много мускули сила и съпротива да направиш Гущери и това, което ви боли или ви проваля, когато се опитвате, това ви показва, то разкрива кои са областите, които трябва да укрепите, след като го направите, упражнението ще стане по-лесно и по-ефективно (защото правенето на упражнение лошо, не ви е от полза, освен да ви нарани и да ви губи времето).
Защо не можеш да го направиш Гущери?
Експертите казват, че има някои често срещани причини, които можете да отстраните, като обърнете внимание на тялото си и му дадете това, от което се нуждае чрез вашето тренировъчна рутина.
Ако не можете да задържите средната си част в права позиция ...
Експертите казват, че това, от което се нуждаете, е укрепете сърцевината си (Разбира се, че вече сте си го представяли). Ако в направете лицева опора бедрата ви падат, тялото ви предупреждава, че ви липсва сила в коремната област, това означава, че тялото ви не може да остане в правилната позиция и че целият стрес от усилието пада върху раменете, лактите и китките ви и те не са мускулите ви вършат работата, но ставите.