Защо не мога да отслабна метаболитния гроб

мога

Ядете по-малко калории, правите часове кардио и пак не губите мазнини? Този кошмар се случва по-често, отколкото си мислите, и се нарича метаболитен гроб. Казваме ви какво е и как да избягате от него.

Вашият браузър не може да покаже това видео

Тялото ни реагира много добре, когато го поставим на хипокалорична диета. Отначало започвате да отслабвате, но идва момент, когато започнете да застоявате. Звучи ли така?

Това е така, защото когато ядем по-малко калории, отколкото изразходваме, се задействат редица механизми, които се стремят да компенсират тази загуба на калории. Целта на нашето тяло е да ни поддържа живи и в безопасност (страхотно!), Но за това трябва да поддържа нивата на телесните мазнини (о, не!). Всъщност тялото ви се придържа към тази мазнина, сякаш няма утре, оставяйки ви в състояние на метаболитен гроб или, както обикновено наричаме, в стагнация на теглото.

Деликатният основен метаболизъм

Когато започнем диетата, всичко върви добре: започвате да виждате, че скалата намалява. Но след няколко седмици метаболизмът е свикнал с тези няколко калории и ще започне да гори по-малко. Това, което преди беше нискокалорична диета, сега се превръща в нормално калорична диета за вашето тяло, тъй като консумира същото, колкото и харчи. Този механизъм, който ви отвежда до метаболитен гроб е наречен адаптивна термогенеза.

Причините за стагнация на теглото

Има няколко причини за стагнация на теглото:

  • Яденето на повече калории, отколкото си мислим.
  • Харченето на по-малко калории, отколкото си мислим (когато спортуваме, всеки ден.)
  • Поддържайте еднакъв прием на калории през целия процес на загуба на мазнини.

Няколко примера

Мария има базална скорост на метаболизма от 2000 калории на ден (можете да ги изчислите с метода на Харис Бенедикт). Тъй като иска да отслабне, той ги сваля до 1700. Първите седмици отслабва, но след това спира да отслабва поради адаптивна термогенеза: тялото ви е свикнало с новата ситуация. Мария се обезсърчава, спира диетата и започва да се храни както преди. Резултатът, а нежелан отскок ефект това го кара да се върне към теглото, което е имал преди, със странните килограми като подарък.