Защо не мога да отслабна CNN
00:05 ET (05:05 GMT) 13 декември 2017 г.
Повече здраве
СНИМКИ | Леопарди, норки, тигри и други животни, които са имали положителен тест за коронавирус
Токсините в дима от марихуана могат да бъдат вредни за здравето, установява проучване
Паразитът, открит в необработеното месо, е свързан с рядък риск от рак на мозъка
Свързани бележки
Бебе, което е с 20 килограма наднормено тегло
Защо хората от „тип А“ се борят с диети?
Отношението, което трябва да имате, ако искате да отслабнете
Тези храни потискат апетита ви и ви помагат да отслабнете
Джона Хил вече не изглежда така. Гледайте нейната трансформация
Бележка на редактора: Д-р Мелина Джамполис е сертифициран медицински диетолог и интернист и е автор на няколко книги, включително Spice Up, Slim Down.
(CNN) - Загубата на тегло остава невероятно предизвикателство за повечето хора, както се вижда от нарастващата глобална епидемия от затлъстяване.
Според последните статистически данни на Центровете за контрол и превенция на заболяванията в САЩ, повече от двама от трима възрастни в САЩ се считат за наднормено тегло (дефинирано като индекс на телесна маса между 25 и 30) и 36,5% от възрастните американци попадат в категорията на затлъстяването (ИТМ по-голямо от 30).
Много хора искат да отслабнат. Според скорошно проучване в списанието на Американската медицинска асоциация, около половината възрастни с наднормено тегло и затлъстяване казват, че се опитват да отслабнат. Ето защо пациентите ми често питат: "Защо не отслабвам?".
Няма прост, универсален отговор на този въпрос, но след близо две десетилетия работа с пациенти, опитващи се да отслабнат и с помощта на двама лидери в областта на храненето и медицината на затлъстяването, съставих този списък на някои от най-често срещаните поведенчески и медицински причини, поради които може да отслабнете, дори ако смятате, че правите всичко както трябва. Също така се опитах да включа съвети, които да ви насочат по правилния път към трайна загуба на тегло.
Имате "амнезия" на калории
Това е един от най-често срещаните и лесни за отстраняване проблеми, които виждам в практиката си: Просто казано, хората са склонни да ядат повече калории, отколкото си мислят.
Общите консумирани калории са важни, когато става въпрос за отслабване, въпреки това, което твърдят някои популярни диети. Хората често забравят малките неща по време на или между храненията, които натрупват калории и могат значително да попречат на загубата на тегло.
Решението: водете хранителен дневник или проследявайте приема на храна с приложение. Изследванията показват, че това просто поведение може да удвои загубата на тегло и често помага на пациентите ми да преминат през разочароващите етапи на отслабване.
Прекалено отпускате диетата си през почивните дни
Това е друг много често срещан проблем, който е малко по-труден за отстраняване, тъй като почивните дни обикновено са много по-малко структурирани и по-социални от делничните дни. Три дни (петък, събота и неделя) по-спокойно хранене (и в много случаи пиене) могат лесно да изтрият четири дни по-концентрирани усилия.