Защо не губите грешки, които допускате във фитнеса и на диетата си Vogue Испания
Това са грешките във фитнеса и храненето, които може да допускате
Модна редакция „Тук няма плаж“, Vogue юни 2014 г.
Ходите на фитнес от понеделник до четвъртък. Вие сте изтощени. Никога не ядете въглехидрати за вечеря. Вие не ядете хляб. Имаш ли заместена захар за стевия и/или захарин. Десерт имате само през почивните дни. Вие сте се поверили на добротата на леки газирани напитки. И дори да правите всичко това, пак не можете да отслабнете. Или не го губите с очакваната скорост. Е, въпреки че това може да се дължи на различни причини като възраст или определено хормонални промени, може да се ангажирате със сигурност грешки - По-чести, отколкото си мислите - че са задържане на тази прогресия на загуба на тегло. Със сигурност някои от вас са ги виждали да идват дълго време и ви е било необходимо само официално потвърждение, за да спрете да ги извършвате. Други може да не са ви минавали през ума преди. Но както и да е, ако ги идентифицирате и коригирате, можете да започнете да забелязвате подобрение пред скалата, стига, да, целта за отслабване, която сте си поставили, е реална, последователна и постижима в средносрочен план. Говорихме с Мариано Айкарди, фитнес мениджър на Caroli Health Club в Мадрид, и с катедрата по хранене на Tacha Beauty за дешифриране на грешки, които допускате във фитнеса и в диетата си и че ви затрудняват да постигнете целта си.
Грешки, които правите във фитнеса
Не сменяйте масата за упражнения на всеки 5 седмици
Както експертът от Caroli Health Club, непроменянето на вашата рутина от време на време не само се отразява на мотивацията ви (друг фактор, свързан със загубата на тегло), но също така влияе мускулът свиква с повтарящ се стимул, харчат по-малко енергия и ни кара да стагнираме при загуба на тегло. Ето защо идеалното е да сменяте масата или рутината на всеки 5 седмици.
Извършване на рутини с твърде много почивки
Преброяването на времето, през което влизате и напускането на фитнеса, не е валидна справка за оценка на интензивността на рутината. И това е да се правят тренировки включването на почивки между всяко упражнение е друга грешка по-чести от личните треньори. Решението? Извършете a структурирана рутина в две части, правиш първа част с 4 упражнения подред и почивайте само между първата и втората част.
Правете тренировки с тежести с почивка
Вече сме казвали на няколко пъти, че упражненията на тонизирането с тежести също ви помага да отслабнете тъй като те карат меболизма да се активира за по-дълго време, в покой и след фитнес сесията. Но за да се случи точно така е необходимо, както беше обяснено Айкади, "изпълнявам повторения подред без почивка, за да може да изгори. В противен случай се постига увеличаване на мускулната маса ”, добавя експертът.