Защо не бива да премахваме орехите от нашата диета, дори ако те имат много калории
Орехите са богати на омега-3, те спомагат за регулирането на чревния транзит и дори помагат на кожата ни
Всички ядки (не печени, не със сол и захар) са идеалното допълнение към нашата диета, тъй като сме изправени пред храна, пълна със здравословни мазнини, които помагат на всичко да работи „като добра екипировка“. И в списъка с тези храни, орехите са едни от най-много ползите. Нурия Фернандес, диетолог в Столичните центрове, изброява общите ползи от орехите:
- Те насърчават мускулната релаксация, Благодарение на минералите, които ги съставят, които се намесват в предаването на нервния импулс и действат като антиоксидант, предотвратявайки оксидативен стрес. Това ги прави идеални за спортисти.
- Те имат съдови ползи, дава се от аминокиселината L-аргинин, която помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
- Те са противовъзпалителни, благодарение на растителните мазнини омега-3.
- Възстановете влагата в кожата, от наличието на витамин Е в състава му.
- Регулирайте чревния транзит, за приноса на фибри, които се борят със запека.
Орехи, синоним на балансирана диета
Противоречие, което често откриваме, е, че въпреки че те са храна, пълна с ползи, те често се премахват в диетата на хората, които приемат ограничение на калориите. Диетологът-диетолог Мария Нейра обяснява, че това се случва, тъй като обикновено се свързва, че храните с най-голям принос са тези, които печелят най-много тегло, но това обаче не е така. "Важно е ценят храната в световен мащаб: хранителните вещества, които те осигуряват, тяхната сила на ситост, вкус, техният метаболизъм и др. И ядките, както и другите ядки, могат да бъдат част от диетата на онези, които се стремят да подобрят състава на тялото си “, казва професионалистът.
Нурия Фернандес подсилва тази идея, като обяснява, че ако искаме да отслабнем, решението не е да премахнем от диетата си храни като ядки, а да сеяжте балансирана и разнообразна диета. „Трябва да избягваме излишните свръхпреработени храни, както и излишната сол, захар и наситени мазнини, които обикновено се намират в този вид храни в пропорции, които в много случаи дори не сме наясно, че те присъстват“, предупреждава той.