Защо на 80 трябва да правите тежести
Истинският извор на младостта е във фитнеса. Тренирането на мускулите е най-добрият начин за стареене, без страх от отслабване
@ramdecastro MADRID Актуализирано: 18.03.2019 01: 34ч
Рут Бадер Гингсбург е най-новата героиня. На 85 години тази дребна и крехка на вид жена е най-старият съдия във Върховния съд на САЩ. Тя е отговорна за много от големите решения срещу дискриминацията по пол, които са издълбали американската съдебна система. Траекторията му е историческа и днес е на осем години и е по-модерна от всякога. Е станал икона в борбата за равенство на жените в пълен ефервесценция на феминизма. Дори Холивуд му отдаде почит с филм за живота му. Сега повече от всякога тя не изглежда готова да затвори халата си, въпреки факта, че здравето й я спъва няколко пъти през последните години.
Съдията са преживели рак на дебелото черво и появата на няколко възли в белия дроб, но все пак има глава и привилегирована сила. Неговата тайна против стареене не се обяснява само с привилегировани гени, които му позволяват да остарява със сива коса и бръчки, а с умствена острота и физическо достойнство. Истинският извор на младостта на тази невероятна жена е във фитнеса и в личен треньор, който я поддържа във форма. В продължение на 20 години той поддържа седмична рутинна тренировка с личен треньор, който се е специализирал в грижите за немощните и възрастните хора. Треньорът му Брайънт Джонсън, бивш афро-американски военен, не се съмнява в това: „Ако той е толкова активен и енергичен, това се дължи на масата за упражнения, която прави два пъти седмично“. И хвърлете това предизвикателство на другите: „Ако тя може, можете и вие“.
Мотото на Брайънт Джонсън не е само реклама за неговата фитнес зала и за неговия метод. Все по-често изследванията сочат към физическото обучение като формулата за по-дълъг и по-добър живот с течение на годините: да сте автономни, без увреждания и с ясен ум.
Саркопения, врагът да бъде победен
Врагът, който трябва да победи, се нарича саркопения, прогресивна загуба на мускулна маса. Няма мускул падания се увеличават и възможностите за поддържане на независим живот. Ето защо той тренировки с тежести и упражнения за сила и съпротива Те са по-полезни от 60-годишна възраст, отколкото през младостта. Целта не е да се покаже добра коремна таблетка и завидни бицепси, а да се гарантира, че мускулите не атрофират и продължават да функционират като опора на скелета. Само тогава можете да продължите да правите ежедневни дейности.
Изхабяването на мускулите започва по-рано, отколкото си мислим. Започва на 40-годишна възраст и се увеличава с времето. Ако на 20-годишна възраст мускулите са в своя пик, когато добавят до 30% от телесната маса, когато достигнат 80, някои хора запазват само 15%, половината от това, което са се радвали през младостта си.
Моите приятели тежат
«Рискът от саркопения започва на 50-годишна възраст, когато сме склонни да сме по-заседнали. Така, трябва да се отнасяме много сериозно към укрепването на мускулите, повече, отколкото когато сме млади ", казва гериатърът Роза Лопес Монгил, координатор на работната група по храните и храненето към Испанското дружество по гериатрия и геронтология (SEGG).
Напредналата саркопения може да повлияе на преглъщането. Езикът е мускул и губи сила за придвижване на хранителния болус
Саркопенията пълзи с течение на годините. Понякога се появява в млада възраст от увреждащи заболявания като рак. Както добре се ускорява от появата на разстройства като диабет или неврологични заболявания, като ALS. Но нормалното е, че прогресивното влошаване на мускулите идва със стареенето. Когато саркопенията е напреднала, това засяга преглъщането. „Езикът е мускул и губи силата да движи хранителния болус, поради което на някои възрастни хора им е толкова трудно да се хранят“, обяснява гериатърът Лопес Монгил. Никога не е късно да се изправите срещу него, но колкото по-рано започнете да се борите с него, толкова по-добре.